Die Vorteile einer gesunden Körperzusammensetzung

Warum die Körperzusammensetzung wichtiger ist als das Gewicht

Im Gegensatz zum Körpergewicht, das nur die Zahl auf der Waage berücksichtigt, berücksichtigt Ihre Körperzusammensetzung, woher Ihr Gewicht stammt. Zu wissen, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Fett ist, bietet einen besseren Einblick in Ihre Gesundheit, da das Tragen von zu viel Fett Ihre Gesundheit beeinträchtigt, auch wenn Ihr tatsächliches Gewicht in einen gesunden Bereich fällt. Überfett zu sein – ob Sie nun auch übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, aber einen hohen Körperfettanteil – stellt ein großes Gesundheitsrisiko dar, sodass die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung das Risiko bestimmter Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit senkt.

Besser Gewichtskontrolle und Stoffwechsel

Wenn Sie eine gesunde Körperzusammensetzung beibehalten, fällt es Ihnen leichter, Ihr Gewicht zu halten und das allzu vertraute Kriechen des Gewichts mit zunehmendem Alter zu vermeiden. Eine gesunde Körperzusammensetzung bedeutet einen relativ geringen Körperfettanteil, wobei der größte Teil Ihres Gewichts aus fettfreier Masse, einschließlich Muskelgewebe, stammt. Dieses magere Gewebe verbrennt 24 Stunden am Tag mehr Kalorien – auch wenn Sie schlafen – und macht etwa 20 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus, verglichen mit etwa 5 Prozent Ihres Fettgewebes. Dies bedeutet, dass eine Person mit mehr Muskeln einen höheren Stoffwechsel hat als eine Person mit gleichem Gewicht, gleicher Größe, gleichem Geschlecht und gleichem Alter, die einen höheren Körperfettanteil aufweist.

Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Gesund sein. Die Körperzusammensetzung kann dabei helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Hoher Körperfettanteil erhöht das Risiko für Bluthochdruck, d. h. chronisch erhöhten Blutdruck. Mit der Zeit belastet Bluthochdruck Ihr Herz und übt zusätzlichen Druck auf Ihre Arterien aus, was zu Herzversagen führen kann. Wenn Sie in Ihrem Mittelteil zusätzliches Gewicht tragen, haben Sie in der Regel auch viszerales Fett, das Ihre Herzgesundheit gefährdet. Dieses tiefe Bauchfett wirkt sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel aus, was wiederum das Risiko für Herzkrankheiten erhöht.

Reduziertes Risiko für andere Gesundheitszustände

Überfettung trägt auch zu anderen chronischen Krankheiten bei, sodass ein gesunder Körper erhalten bleibt. Zusammensetzung kann Ihr Krankheitsrisiko senken. Schädliches Bauchfett erhöht die chronische Entzündung, wodurch Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit entzündungsbedingte Krankheiten wie Asthma entwickeln, erklärt die Harvard Medical School. Ein hoher Bauchfettspiegel erhöht auch das Risiko für Darm- und Brustkrebs und wirkt sich negativ auf Ihr Gehirn aus. Dies erhöht das Risiko für Demenz.

Erreichen einer gesunden Körperzusammensetzung

Die Definition einer gesunden Körperzusammensetzung ändert sich entsprechend zu Ihrem Geschlecht und Alter. Zum Beispiel sollten Frauen im Alter von 20 Jahren einen Körperfettanteil von 16 bis 24 Prozent anstreben, während Männer im Alter von 20 Jahren einen niedrigeren Körperfettanteil haben sollten – 7 bis 17 Prozent gemäß den vom American College of Sports Medicine entwickelten Richtlinien.

Wenn Sie älter werden, nimmt Ihr Körperfett normalerweise etwas zu. Eine Frau in den Fünfzigern sollte beispielsweise versuchen, einen Körperfettanteil von 22 bis 31 Prozent aufrechtzuerhalten. Es kann schwierig sein, zu Hause eine genaue Körperfettmessung durchzuführen, aber Ihr Arzt oder ein Experte in einer Sportklinik kann Ihnen bei der Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung behilflich sein. Denken Sie daran, dass Sie eine ungesunde Körperzusammensetzung haben können, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben – eine Erkrankung, die manchmal als „dünnes Fett“ oder normalgewichtige Fettleibigkeit bezeichnet wird – sodass Sie auch dann einem höheren Krankheitsrisiko gegenüberstehen können, wenn Sie nicht übergewichtig sind. Obwohl Sie in jedem Alter unter normalem Übergewicht leiden können, besteht mit zunehmendem Alter ein höheres Risiko, dass dies auftritt, da Ihr Körper von Natur aus dazu neigt, Muskeln zu verlieren und Fett zu gewinnen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, reduzieren Sie Kalorien aus Ihrer Diät und essen Sie 500 weniger Kalorien als Sie jeden Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Kombinieren Sie Ihre gesunde Ernährung – bestehend aus nahrhaften, unverarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich viel magerem Protein – mit Krafttraining, das Ihnen hilft, das Muskelgewebe zu bewahren und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, wenn Sie Gewicht verlieren.

- Wenn es um die Gesundheit geht, zählt jedes bisschen, und selbst ein geringer Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts senkt Ihr Risiko für Adipositaserkrankungen erheblich. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an Ernährungs- und Fitnessfachleute, um Hilfe bei Ihrer Diät- und Trainingsplanung zu erhalten.