Wie viele Kalorien werden bei einem langsamen Lauf verbrannt?

Finden Sie Ihren VO2

Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Gehen oder Laufen müssen Sie bestimmte Variablen anwenden und einige Gleichungen kombinieren, um die genaue Menge der verbrannten Kalorien zu ermitteln.

Sie müssen zuerst die Sauerstoffaufnahme (VO2) mithilfe einer Stoffwechselgleichung ermitteln. Das American College of Sports Medicine geht davon aus, dass ein langsames Joggen ungefähr 10 km/h schnell ist. Finden Sie Ihre VO2, indem Sie zuerst Ihre Geschwindigkeit mit 0,2 multiplizieren. Multiplizieren Sie dann den Grad der Steigung oder des Gefälles, auf dem Sie joggen, mit Ihrer Geschwindigkeit und 0,9. Dann addiere 3,5. Ihre Geschwindigkeit muss in Metern pro Minute angegeben werden. Dies wird bestimmt, indem Sie Ihre km/h mit 26,8 multiplizieren. Die Steigung wird als Dezimalzahl geschrieben. Beispielsweise würde eine 2-Prozent-Note 0,02 entsprechen. Sie sollten beim Joggen auf einer Strecke die Note 0 annehmen.

VO2 = (0,2 x Geschwindigkeit) + (0,9 x Geschwindigkeit x Steigungsgrad) + 3,5

Verbrannte Kalorien pro Minute

Wenn Sie mit der obigen Gleichung auf einer Strecke mit 6 Meilen pro Stunde gefahren sind, liegt Ihr VO2 bei 36 ml/kg pro Minute. Sie müssen jetzt Ihr Körpergewicht angeben. Verwenden Sie beispielsweise 150 Pfund oder 68 Kilogramm. Multiplizieren Sie VO2 mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm und rechnen Sie diese Zahl in Liter pro Kilogramm um, indem Sie durch 1000 dividieren. Dies entspricht im Beispielproblem 2,45 Litern. Laut dem American College of Sports Medicine entspricht 1 Liter Sauerstoff einem Verbrauch von fünf Kalorien. Mit diesen Informationen multiplizieren Sie 2,45 Liter mit fünf Kalorien, um 12,24 Kalorien pro Minute zu ermitteln.

Gesamtkalorienverbrauch

Um den Gesamtkalorienverbrauch zu ermitteln, müssen Sie wissen, wie lange Sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit gelaufen sind. In diesem Beispiel wird davon ausgegangen, dass Sie 30 Minuten lang joggten. Nehmen Sie 12,24 Kalorien verbrannt pro Minute und multiplizieren Sie mit 30 Minuten. Sie werden feststellen, dass die 150-Pfund-Person, die mit 6 Meilen pro Stunde ohne Handlaufunterstützung auf einer flachen Strecke joggt, 367 Kalorien in 30 Minuten verbrennt.