Gesundheitskost für Schwangere: Wichtige Nährstoffe

Eisen und Folsäure

Für die Produktion der roten Blutkörperchen wird mehr Eisen benötigt. Schwangere benötigen 27 mg Eisen pro Tag. Rindfleisch, Geflügel und Fisch sind die reichsten Quellen. Sie benötigen zudem mehr Folsäure, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 Mikrogramm.

Kalzium

Sie und Ihr Fötus benötigen Kalzium aus der Nahrung, um starke Zähne und Knochen aufzubauen. Die empfohlene Menge beträgt 1.000 mg pro Tag. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte.

Überlegungen

Alkohol muss während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen sagt, schwangere Frauen sollten ihre Aufnahme von Koffein auf weniger als 200 mg pro Tag reduzieren.