Abendessen und Nachtessen: So bremsen Sie den Heißhunger nachts

Wenn der Kühlschrank spät in die Nacht lockt

Wenn der Kühlschrank Sie spät in die Nacht lockt, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, sich ein Sandwich in Dagwood-Größe zuzubereiten. Es ist frustrierend, besonders wenn Sie bereits zu Abend gegessen und Ihre Kalorien für den Tag aufgebraucht haben. Einige einfache Strategien können Ihnen jedoch bei der Bewältigung der abendlichen Knabbereien helfen, z. B. einen Snack am späten Nachmittag zu sich zu nehmen und etwas später am Abend zu Abend zu essen.

Planung, Protein, Fett und Schlaf

Ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und das Mittagessen verhindert, dass Sie abends ausgehungert sind. Ihr Abendessen sollte etwas Protein enthalten, das Ihnen hilft, bis zum Schlafengehen satt zu bleiben. Wählen Sie einen abendlichen Snack, der etwas Eiweiß und Fett enthält, wie zum Beispiel ein halbes Putenbrot mit Mayonnaise auf Vollkornbrot. Der Truthahn und das Mayo fördern ein Sättigungsgefühl. Eine im März 2013 veröffentlichte Studie zum Thema „Fettleibigkeit“ ergab, dass der Appetit abends tendenziell am höchsten ist, sodass das Essen vor dem Zubettgehen zu einem gewissen Grad normal ist. Apropos Schlafenszeit: Wenn Sie an Schlafmangel leiden, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. In einem Artikel der Oregon Health and Science University vom April 2013 wird daher empfohlen, jede Nacht ausreichend zu schlafen – zwischen sieben und neun Stunden für die meisten Erwachsenen.