Ernährungsliste für schwangere Frauen

Ernährungsliste für schwangere Frauen

Schwangere Frauen sind häufig für ihre Ernährungsgewohnheiten berüchtigt. Mehr denn je werden Frauen jedoch gebeten, sich während ihrer Schwangerschaft auf die Ernährung und nicht auf das Verlangen zu konzentrieren. Lebensmittel, die eine moderate Gewichtszunahme bewirken und bestimmte lebenswichtige Nährstoffe enthalten, sind wichtige Bestandteile einer guten Schwangerschaftsdiät.

Obst und Gemüse

Nach Angaben des American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) bilden Obst und Gemüse die Grundlage für eine gute Schwangerschaftsdiät. Obst und Gemüse sind nicht nur eine großartige Quelle für einige der lebenswichtigen Nährstoffe für die Entwicklung des Kindes im Mutterleib. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe, die Verstopfung regulieren und eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft minimieren können. ACOG empfiehlt während der Schwangerschaft dunkelgrüne Blätter, die nicht nur reich an Folsäure sind, sondern auch Eisen und Kalzium enthalten. Einige andere großartige Obst- und Gemüsesorten für Schwangere sind Zitrusfrüchte, Spargel, Spinat, Tomaten und Erdbeeren.

Verstärkte Vollkornprodukte und Milchprodukte

Verstärkte Brote und Getreideprodukte, insbesondere Vollkornprodukte, sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Schwangerschaftsdiät. Viele angereicherte Vollkornprodukte sind gute Quellen für Folsäure und Eisen, obwohl sie oft andere wichtige Vitamine für die Schwangerschaft enthalten, wie z. B. Kalzium. Laut WomensHealth.gov beugt Folsäure Geburtsfehlern vor. Vollkornbrot und Müsli sind ebenfalls gute Ballaststoffquellen, die dazu beitragen können, schwangere Frauen länger zu sättigen.

Milchprodukte enthalten mehrere wichtige Nährstoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind, einschließlich Kalzium und Eiweiß. Es gibt jetzt mehr denn je fettarme Versionen von Milchprodukten, die den gleichen Durchschlag bieten wie ihre fettreicheren Kollegen. Das College of William and Mary empfiehlt schwangeren Frauen, Quark und fettarmen Joghurt zu essen oder Magermilch zu trinken.

Bohnen, Tofu und Fette

Schwangere Vegetarier können ihr Protein haben und es auch essen. Das Institute of Medicine empfiehlt schwangeren Frauen, täglich mindestens 71 Gramm Protein zu sich zu nehmen, was für jemanden, der kein Fleisch isst, eine Herausforderung sein kann. Bohnen und Tofu sind jedoch hervorragende Quellen für dieses lebenswichtige Protein.

Ja, Fette gehören auch zur Ernährungspyramide der Schwangerschaft. Sie sind einfach am Boden. Halten Sie Fette gesund, indem Sie das Öl beim Kochen einschränken oder sich an herzgesunde Kochprodukte wie Oliven- oder Kokosöl halten. Andere Fette sind auch in Ordnung, solange sie in Maßen gegessen werden.