Übungstipps für Teenager

ie Teenagerjahre stellen eine Zeit dar in der sich Ihr Teenager mehr Gedanken über sein Aussehen und seinen Körper macht. Die Anwendung einer Übungsroutine kann seine allgemeine Gesundheit und sein Aussehen verbessern. Die Sicherstellung dass er über die richtigen Methoden zur Bewegung und Vorbeugung von Verletzungen unterrichtet ist kann die Grundlage für ein Leben voller Gesundheit und Fitness bilden.

Komponenten

Ein Trainingsprogramm für Teenager sollte aus drei Komponenten bestehen: Aerobic Muskelstärkung und Knochenstärkung nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Aerobic-Training kann Gehen Laufen oder Sportarten wie Fußball oder Basketball umfassen. Diese Übungen sollten jeden Tag 60 Minuten durchgeführt werden. Muskelstärkungsübungen wie das Heben von Gewichten sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden und können in die 60-minütige Zuteilung einbezogen werden. Übungen zur Knochenstärkung bei denen ein Aufprall den Fuß auf den Boden trifft helfen Teenagern die möglicherweise einen Wachstumsschub erleben gesunde Knochen zu bewahren.

Krafttraining

In den Teenagerjahren beginnen oft Jungen Gewichte heben um Muskeln aufzubauen. Zunehmende Mengen an Testosteron die während der Pubertät produziert werden ermöglichen es ihnen Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie sicherstellen dass Ihr Teen über gute Kenntnisse im Gewichtheben verfügt kann Ihr Teen Verletzungen vorbeugen. Wenn Ihr Teenager Zugang zu einer Highschool oder einem örtlichen Fitnessstudio hat kann er nach Angaben von Kids Health Kraftgeräte verwenden mit denen ein bestimmter Muskel isoliert werden kann. Mit freien Gewichten kann ein Teenager gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie sich von einem Fitnesstrainer oder -trainer beraten lassen der sich der Fitnessbedürfnisse von Teenagern bewusst ist kann dies Ihrem Teen helfen die richtigen Übungen für sein Fitnesslevel zu finden. trainieren Sie ausschließlich im Fitnessstudio. Sie können Widerstandsübungen durchführen um die Muskelkraft zu steigern wie Liegestütze Crunches und Trizeps-Dips. Einfache Geräte wie ein Springseil bieten auch eine knochenstärkende und kardiovaskuläre Übung.

Ruhepause

Während die meisten Jungen im Teenageralter über ein hohes Energieniveau verfügen sollten Sie die Ruhepause als Mittel zur Erholung der Muskeln hervorheben bei MayoClinic.com. Zwischen Gewichtheben und abwechselnden Aerobic-Aktivitäten täglich Abstand halten um Verletzungen vorzubeugen. Dies kann für Teenager von Vorteil sein bei denen Langeweile ein Faktor sein kann wenn Sie auf Sport verzichten.

Warnung

Obwohl Krafttraining für Teenager von Vorteil ist sollten Sie sich bewusst sein dass männliche Teenager eine Störung entwickeln können die als bekannt ist Muskeldysmorphie bei der sie vom Krafttraining besessen sind so das MassGeneral Hospital for Children. Wenn Ihr Teenager übermäßig mit Gewichtheben beschäftigt zu sein scheint eine verzerrte Sicht auf seinen Körper zu haben scheint oder illegale Substanzen wie Steroide verwendet um die Muskeln zu stärken suchen Sie einen Arzt auf