Wie man beim Abnehmen meditiert

Nach Pioneer Thinking geht es bei einer erfolgreichen Meditation um drei Dinge: eine gute Körperhaltung, das Lernen des Atmens und die Einstellung. Wenn Sie nicht lernen können, sich zu entspannen und eine ruhige Zeit zu genießen, ist Meditation möglicherweise nichts für Sie. Sie müssen auch lernen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre 20-minütige Meditationszeit damit verbringen, von einem Urlaub am Strand zu träumen, wird dies nicht viel für Ihren Gewichtsverlust bedeuten.

Den richtigen Ort wählen

Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Dimmen Sie das Licht, schließen Sie entweder alle Fenster und Türen, damit Sie absolut still sind, oder legen Sie eine CD mit leiser Instrumentalmusik oder Naturgeräuschen als Hintergrund ein. Halten Sie die Lautstärke niedrig, gerade genug, um störende Geräusche zu unterdrücken.

Atmung und Haltung

Atmen Sie tief und langsam ein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, aber lassen Sie Ihren Kopf nach unten in Richtung Brust sinken, wenn Sie sich wohler fühlen. Laut Holistic Online können Sie sich auch an eine Wand lehnen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gerade zu sitzen, oder wenn Sie Rückenprobleme oder Schmerzen haben.

Regelmäßigkeit und Mantra

Meditieren Sie nach Möglichkeit jeden Tag. Laut Lawrence LeShan, Ph.D., sollten Sie in seinem Buch „Meditieren, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen“ mindestens fünf Tage in der Woche für jeweils etwa 15 Minuten meditieren. Tun Sie dies konsequent für mindestens sechs Wochen, um ein besseres Verständnis Ihres Körpers und Ihrer Verbindung zu Nahrungsmitteln und Gewicht zu entwickeln. Wählen Sie ein Mantra-Wort, das sich auf Ihre Ziele bezieht. Laut LeShan wird das Wort „Diät“ oder „dünn“ oder ein anderes gesungenes, ähnliches Wort Ihrer Wahl Ihnen dabei helfen, sich auf das Ziel zu konzentrieren. Verwenden Sie das Wort, um zu verhindern, dass Ihre Gedanken wandern. Verwenden Sie es, um sich zu entspannen. Wenn Sie es wiederholen, lassen Sie Ihre Muskeln sich entspannen und tiefer in die Meditation eintauchen.

Assoziationen zulassen

Lassen Sie Assoziationen durch. Wenn Ihr Mantra beispielsweise „dünn“ ist, haben Sie möglicherweise positive Assoziationen wie Bikini, Happy oder Beach. Oder Sie bekommen negative Assoziationen, wie LeShan empfiehlt, sich die Assoziationen einige Sekunden lang anzuhören und dann fortzufahren. Lassen Sie Ihren Geist etwas Neues mitbringen. Er sagt, diese Assoziationen könnten Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu verstehen und wie Sie auf Lebensmittel reagieren.