5 Möglichkeiten, Ihre Fitness-Vorsätze noch heute umzusetzen

Am schwierigsten ist es, ein Fitness-, Diät- oder Wellnessziel zu erreichen. Viele Menschen nutzen das neue Jahr als Ausgangspunkt, um sich zu verbessern. Unabhängig von der Jahreszeit oder Ihrer aktuellen Fitness ist jetzt der beste Zeitpunkt, um sich auf dem Weg zu einer optimalen Gesundheit zu bewegen.

1. Steigen Sie in den Kopf-Spiel

Wenn Sie eine Gewohnheit ändern, ist es auch wichtig, Ihre Denkweise zu ändern und negative Gedankenmuster zu vermeiden, sagt Carl Amodio, Chiropraktiker und Begründer von Whole Body Health. Negative Selbstgespräche halten uns davon ab, das zu tun, was wir tun möchten, sagt er.

2. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Ein weiterer Faktor, den Sie zu Beginn eines Trainingsprogramms berücksichtigen sollten, ist die Ermittlung, was Ihnen Spaß macht, sagt Diane Downing, staatlich geprüfte Hausärztin und Ärztliche Direktorin für Well and Being, ein integratives Wellnesscenter bei Fairmont Scottsdale Princess. „Was hat Ihnen als Kind Freude bereitet? Finden Sie einen Weg, dies neu zu erfinden, den Sinn für Spiel in Ihrem Leben“, sagt sie. „Sport bedeutet nicht, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie einen flotten Spaziergang und gehen Sie in die Natur. Üben Sie Yoga, um Gleichgewicht, Muskeltonus, Achtsamkeit und Atmung zu fördern.“

3. Kleine, erreichbare Ziele setzen

Rheumatoide Arthritis beendete die professionelle Tenniskarriere von Cindy Lane Ross im Alter von 19 Jahren, aber sie arbeitete weiterhin als Fitnesstrainerin. Einige Jahre später, als sie sich um ihre sterbende Mutter kümmerte, wurde Ross depressiv und ihr Gewicht stieg auf 220 Pfund an. Innerhalb eines Jahres nach dem Tod ihrer Mutter verlor Ross jedoch mehr als 100 Pfund und startete Bodies durch Cindy. „Ich verstehe, wie es ist, schwer zu sein, weil ich dort gewesen bin, und Bewegung ist das, was mich gut hält“, sagt Ross, der jetzt mehr als 400 Kunden hat. „Wie Sie für sich selbst sorgen, ist wirklich wichtig.“ Wenn eine neue Kundin zu ihr kommt, führt Ross eine Gesundheits- und Fitnessbewertung durch. Zunächst empfiehlt sie den Kunden, sich erreichbare Ziele zu setzen. „Wenn jemand sagt, dass sie 80 Pfund abnehmen möchte, konzentrieren wir uns zunächst auf ein Pfund pro Woche, was ein vernünftiges Ziel ist“, sagt sie. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren – vor allem, wenn Sie an einer Krankheit leiden.

4. Konzentrieren Sie sich auf Flexibilität

Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, ist es das Wichtigste, diese Zeit zu nutzen, um sich gründlich zu dehnen, sagt Steve Heller, Fitnessdirektor im Westin Kierland Resort & Spa in Scottsdale, Arizona: „Flexibilität ist die Basis für alles andere“, sagt er. Heller betont die Flexibilität von Hüfte, Rücken und Schulter. Er mag Yoga und Pilates, weil du auch nicht viel Ausrüstung brauchst. „Ich möchte, dass meine Kunden ihre Workouts nur mit ihrem Körpergewicht und ohne Fitnessstudio machen können“, sagt er. Wenn sich ein Klient dem Stretching widmet, bezieht Heller Cardio ein, aber er macht es mit Zirkeltraining. „Die alte Denkweise bestand darin, Menschen für eine Stunde auf das Laufband zu setzen und sie in einer Zone zu halten, die auf ihrem Alter und Gewicht basiert“, sagt Heller. „Was beim Abnehmen effektiver ist, ist, dass die Person ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang sehr hoch hält und dann ein paar Minuten lang zum Krafttraining übergeht. Das Gewicht sinkt.“ Er schlägt 30 Minuten Stretching, 30 Minuten Kernübungen und 30 Minuten Intervall-/Krafttraining vor. Wenn Sie jedoch Zeit haben, sollten Sie 20 Minuten Stretching und 10 Minuten Kernarbeit in Anspruch nehmen.

5. Achten Sie auf das, was Sie tun, essen Sie

Ihre Ernährung bestimmt in hohem Maße, wie Sie aussehen und sich anfühlen. Aus diesem Grund bittet Heller seine Profisportler, eine Woche lang ein ehrliches Tagebuch zu führen. Er zielt auf Desserts, Alkohol, Kaffee und verarbeitete Lebensmittel. Dr. Downing ist davon überzeugt, dass Sie alles, was in Ihrer Speisekammer verarbeitet wird und gehärtete Fette, künstliche Süßstoffe oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält, proaktiv wegwerfen müssen. Nehmen Sie ein Fischöl-Supplement und verwenden Sie Olivenöl zum Kochen, Avocados. Hab keine Angst davor, das ganze Ei zu essen, sagt er, denn die Nährstoffe sind im Eigelb. Er empfiehlt eine Diät mit 20 bis 30 Prozent guten Fetten, 20 bis 40 Prozent komplexen Kohlenhydraten (meistens frisch), Gemüse und Obst mit minimalen Stärken und 30 bis 40 Prozent Protein. Und trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. „Die meisten Menschen gehen dehydriert herum“, sagt Amodio.