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Fette und Testosteron: Warum gesunde Fette wichtig sind

Fette und Testosteron: Warum gesunde Fette wichtig sind

Die Testosteronproduktion hängt stark von der Nahrungsfettaufnahme ab. Fett liefert Cholesterin, das der Körper in Steroidhormone wie Testosteron und Östrogen umwandelt.

Gesunde Fettquellen

Mindestens 20 Prozent der Kalorien sollten aus Fetten stammen. Olivenöl, Oliven, Nüsse (insbesondere Walnüsse), Samen wie Leinsamen und Sonnenblumenkerne liefern ungesättigte Fettsäuren und Omega-3, die die Testosteronumwandlung und Muskelproteinsynthese unterstützen.

Folgen von Testosteronmangel

Ein niedriger Spiegel kann zu geringerer Knochenmineraldichte, mehr Körperfett und langsamerem Stoffwechsel führen. Besonders Frauen nach den Wechseljahren sind von Knochendichteverlust betroffen.

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