Wie Mikal K. 55 Pfund verlor und das Gewicht abbaute

LIVESTRONG.COM Benutzername: MikalKintner

Alter: 32 Größe: 5 '11 "

VOR Gewicht: 255 Pfund Kleid- /Hosengröße : 44

AFTER Weight: 200 pounds Größe des Kleides /der Hose: 36

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

Mikal: Most of Mein Leben war übergewichtig inaktiv und ungesund. Ich habe mehrere Versuche unternommen mein Leben und meine Gesundheit in den Griff zu bekommen - einige davon erfolgreicher als andere - aber alle waren von kurzer Dauer p> Mein Problem bestand darin die Motivation und das Engagement zu finden um den gesamten Prozess durchzuhalten. Ich nahm oft an Herausforderungen und Gruppen zum Abnehmen teil aber diese Bemühungen dauerten nie an Im Dezember begann ich mit 265 Pfund (mein Höchstgewicht) und war innerhalb weniger Monate auf 220 Pfund gesunken. Dann nahm ich mir eine Pause auf die ich mich in den nächsten Monaten noch einmal steigern konnte 240 Pfund. Ich entschied dass ich brauche um wieder in Gang zu kommen und sank auf 215 Pfund. Ich habe gleich losgelassen als die Herbstferien hereinbrachen und bin vor Jahresende wieder auf 245 Pfund gestiegen. Ich hatte es geschafft in einem einzigen Jahr insgesamt 120 Pfund zu verlieren und zuzunehmen. Mein Kleiderschrank war mit Hosen in den Größen 40 bis 44 übersät die ich austauschte wenn ich auf dieser Achterbahn zur Gewichtsreduktion auf und ab fuhr.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?

Mikal: Kurz nach meinem 31. Geburtstag war es an der Zeit dass sich endlich alles ändert. Mir wurde klar dass ich ein Vorbild für das sein musste was ich predigte wenn ich jemals in der Lage sein würde andere effektiv zu ermutigen und zu beeinflussen - einschließlich meiner Kinder. Ich musste die Reise antreten und andere eher durch Ergebnisse als durch leere Worte inspirieren.

Natürlich gab es keinen Grund zu der Annahme dass diese Zeit anders war als die anderen. Tatsächlich war es keine leichte Aufgabe mehr seit ich in den Dreißigern war. Die Chancen standen mit Sicherheit gegen mich aber nichts davon war von Bedeutung. Intern hatte ich endlich die Entscheidung getroffen bestimmt zu werden.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Mikal: Einer der größten Unterschiede zwischen dieser Reise und der vorherigen Eine davon ist Information und Bildung. Dieses Mal überflutete ich mich mit neuen Büchern Artikeln Podcasts und einer Fülle von Informationen die mir geholfen haben mental investiert und körperlich motiviert zu bleiben. Das Lernen neuer Dinge hat Abwechslung gebracht und mir Spaß gemacht.

Schneller Vorlauf bis Oktober 2015 als ich auf einen Artikel auf LIVESTRONG.COM gestoßen bin. Ich habe ein Konto erstellt mich für die E-Mails angemeldet und seitdem viele Artikel zu meiner Wissensdatenbank hinzugefügt.

Ich leite die Artikel von LIVESTRONG.COM häufig an meine Arbeits-E-Mail weiter und genieße sie in der Mittagspause. Ich liebe es etwas über Themen zu lernen wie z. B. Übungen zum Muskelaufbau oder Gewichtsverlust sowie über Lebensmittel die man essen sollte um den Muskelaufbau oder die Regeneration zu unterstützen und über Lebensmittel die man ganz vermeiden sollte.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihr Unterstützungssystem mag?

Mikal: Meine Frau hat meine gesundheitlichen Bemühungen immer unterstützt. Tatsächlich ist sie mehr als unterstützend. Anstatt mich einfach anzufeuern schloss sie sich mir auf meiner Gewichtsabnahme-Reise an. Und zusammen haben wir über 100 Pfund abgenommen.

Sie bleibt derzeit aktiv und arbeitet an der Stärkung meiner Muskelmasse.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr Favorit? Art zu trainieren?

Mikal: Laufen war meine Lieblingsübung bevor ich etwas anstrengenderes machen konnte. Damals war es schon eine kleine Aufgabe eine Treppe hinaufzugehen. Ich nahm mein Mittagessen mit zur Arbeit hörte mir ein Ernährungs-Hörbuch auf meinem iPhone an und suchte mir einen anderen Weg um herumzulaufen. Ich habe viel über die Umgebung gelernt für die ich vorher blind war und habe Schönheit an Orten gesehen die ich sonst nie gerne gesehen hätte.

Jetzt neige ich zum Heben. Es entspricht eher meinen derzeitigen Zielen schlanke Muskelmasse aufzubauen. Am Ende des Tages kann ich die Ergebnisse sowohl fühlen als auch sehen. Die Schmerzen die ich nach dem Heben bekomme lassen mich den Fortschritt spüren während das Anziehen in kleineren Kleidern mir einen großartigen visuellen Hinweis auf meine Leistungen gab.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Mikal : Die meiste Zeit bin ich um 6 Uhr morgens im Fitnessstudio damit ich trainieren kann bevor ich zur Arbeit gehe. Ich begann meine Routine mit 10 bis 20 Minuten Cardio und ging dann zu den Gewichten um an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Ich würde mit 20 bis 30 Minuten in der Sauna fertig sein.

Derzeit lese ich über die Vorteile des exzentrischen Krafttrainings. Das Heben ist ziemlich anstrengend für Ihr System und die Vorteile hängen von einer vollständigen Wiederherstellung ab. Daher habe ich die Gymnastiktage auf zwei oder drei Tage pro Woche reduziert und versuche ansonsten relativ aktiv zu bleiben.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Mikal: Normalerweise beginne ich meinen Wochentag mit einem hausgemachten Protein-Shake um 7:30 Uhr direkt nach dem Training und bevor ich zur Arbeit gehe. Ich versuche um 10 Uhr morgens einen Snack zu essen um meinen Appetit unter Kontrolle zu halten besonders an Sporttagen. Der Snack kann aus verschiedenen Nüssen Oliven Thunfisch Obst oder einer Flasche Fruchtsaft bestehen.

Ich nehme mein Mittagessen gegen Mittag ein. In dem Bemühen um eine gesunde Taille und eine gesunde Brieftasche versuche ich das Mittagessen von zu Hause mitzubringen. Manchmal handelt es sich um übrig gebliebenes Gemüse aus der vergangenen Nacht während es sich meistens um einen Beutelsalat mit einer Proteingehalt handelt. Ich folge mit einem weiteren Snack (ähnlich dem vormittäglichen Snack) gegen 15:00 Uhr.

Ein typisches Abendessen würde zwischen 18:00 Uhr und 22:00 Uhr stattfinden. bis 21:30 Uhr "depending on my wife’s schedule." 3 [[Es besteht normalerweise aus einem Salat mit einer Seite Protein und einer sautierten Gemüseseite wie Pilzen und Spinat. Desserts sind gelegentlich und müssen in der Regel den jeweiligen Ernährungsplänen entsprechen (beispielsweise ketogen-freundlich).

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien nehmen Sie täglich zu sich?

Ich verwende eine Menge Fette in meiner Ernährung was sich schnell zu hohen Kalorien summiert. Aber ich bin mehr besorgt über die Art der Fette und Kohlenhydrate und wie sie mich am nächsten Tag fühlen lassen.

Ein Großteil meines Gewichtsverlusts ist auf die Begrenzung der Kohlenhydrate zurückzuführen insbesondere auf die leeren verarbeiteten Kohlenhydrate von geringem oder keinem Wert . Ich vermeide generell Brot Pasta und zuckerhaltige Snacks um jeden Preis. Ich hatte seit mehr als einem Jahr auch kein Soda (normal oder Diät) mehr.

Wenn meine Ziele auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind ziehe ich mich von stärkehaltigem Gemüse und Hülsenfrüchten zurück. Meine Familie hält meine Gewohnheiten für extrem aber es fällt mir leichter bestimmte Dinge ganz zu vermeiden und so viel zu essen wie ich möchte von den Dingen die in Ordnung sind.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die es immer gibt in deiner Küche?

Mikal: Erstens habe ich viele meiner Protein-Shake-Zutaten zur Hand. Egal was meine Familie isst (wie Müsli zum Frühstück) ich kann immer Zuflucht suchen indem ich einen Protein-Shake trinke. Zweitens versuche ich ein Sortiment an Gemüse zu behalten das sich leicht kochen lässt oder roh gegessen. Wenn etwas zu lange dauert oder zu schwierig vorzubereiten ist finden wir wahrscheinlich einfachere - oftmals ungesunde - Optionen. Salat (eine gute Mischung aus dunklem Grün) ist ein Muss in unserem Haus. Salate sind einfach zuzubereiten schonen den Geldbeutel und sind gut für meine Gesundheit.

Drittens versuche ich nicht zu viele Snacks oder Junk Food zur Hand zu haben und stattdessen Früchte zu besorgen. Meine Kinder mögen gelegentlich Snacks aber wenn sie auf ein Minimum reduziert werden bleiben die Erwartungen meiner Kinder realistisch und sie werden dazu ermutigt Obst als Alternative zu sich zu nehmen.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Mahlzeiten?

Mikal: Meine Frau und ich machen in der Regel ein oder zwei große Einkäufe pro Monat um unsere Vorratskammern zu füllen. Wir füllen dann nach Bedarf kleinere Einkäufe für Produkte und andere verderbliche Güter im Laufe der Woche aus.

Wenn Sie genügend einfach zuzubereitende Lebensmittel aufbewahren wird die Last der rechtzeitigen Planung und Zubereitung im Allgemeinen auf ein Minimum reduziert.

LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben?

Mikal: Ich habe zu verschiedenen Zeiten auf dieser Reise ein Bankett mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln versucht einschließlich Vitaminen Fischölen und Proteinpulver Pre-Workout- und Recovery-Getränkemischungen Mariendistel Maca-Wurzel Matcha-Tee und mehr.

Beim Lesen bin ich auf eine Fülle von Informationen über die vielen Vorteile der verschiedenen verfügbaren Ergänzungsmittel gestoßen. Ich probiere sie lange genug aus um die behaupteten Ergebnisse zu erzielen und entscheide dann ob es sich lohnt fortzufahren. Bei vielen von ihnen handelt es sich um ein einmaliges Experiment das ich nicht wieder auffüllen werde.

Was ich bei Nahrungsergänzungsmitteln festgestellt habe ist dass die Ergebnisse gering oder vernachlässigbar sind. Sie können ein Hilfsmittel sein um ein bestimmtes Ziel zu erreichen aber nur wenn sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert werden.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Mikal: Die größte Herausforderung Ich habe es mit Social Scripting und sozialen Umgebungen zu tun und sehe es auch weiterhin.

Das Schreiben von Skripten von Freunden und meiner Familie kann eine große Hürde sein. Freunde die bestimmte Verhaltensweisen wie Alkohol trinken oder an bestimmten Orten essen erwarten fördern diese Verhaltensweisen weil sie daran gewöhnt sind und sich damit wohl fühlen kehren Sie zum vorherigen Verhalten zurück - manchmal wissentlich aber oft unbewusst. Als zum Beispiel meine Schwiegermutter meine Frau und mich nach einem kombinierten 100-Pfund-Verlust besuchte gratulierte sie mir schnell zu meinem Erfolg beim Abnehmen und sagte mir weiterhin wie gut ich aussehe. Ich versuchte schnell die Glückwünsche für den Erfolg meiner Frau zu richten aber meine Schwiegermutter erwiderte schnell dass meine Frau zu viel Gewicht verloren hatte und krank aussah. Wenn Sie meine Mutter fragen würde sie auch meine Frau als positives Beispiel betrachten Ihnen aber sagen dass ich zu extrem bin und mit den Ergebnissen die ich erzielt habe zufrieden sein sollte anstatt weiterhin auf zusätzliche Gesundheit und Fitness zu zielen.

Neben der Skripterstellung sind vor allem die gewohnten Umgebungen in denen wir leben für das fortgesetzte Verhalten verantwortlich. Ich habe zum Beispiel jahrelang versucht das Rauchen aufzugeben aber erst als ich aufhörte zur Bar zu gehen und mit anderen Rauchern rumzuhängen konnte ich endlich die Gewohnheit aufgeben. Beachten Sie dass das vorherige Beispiel Personen Orte und Zeiten enthält. Wenn wir dauerhafte Veränderungen in unserem Leben erwarten müssen wir uns oft umschauen und bewerten welche Faktoren und Umstände die Entscheidungen und Verhaltensweisen beeinflussen die uns daran hindern diese Veränderungen vorzunehmen.

LIVESTRONG. COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

Mikal: Was auch immer Ihr Ziel ist lesen Sie es nach! Bücher Artikel Blogs und Foren erinnern Sie ständig daran worauf Sie hinarbeiten. Darüber hinaus erhalten Sie beim Lesen eine Vielzahl von Informationen die Sie für Ihre Reise benötigen.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Mikal: Mein Leben ist um 160 Grad anders. Ich habe noch ungefähr 20 Grad vor mir aber es geht mir so viel besser als vor 18 Monaten. Und ich mache weiterhin Fortschritte.

Wenn Sie in einem Teil Ihres Lebens einen kleinen Erfolg feststellen können Sie ihn auf andere Bereiche ausweiten. Indem Sie den Stress und die Probleme an einem Ort beseitigen haben Sie mehr Energie um an den anderen Bereichen zu arbeiten über die Sie zuvor zu erschöpft waren.

Meine Frau und ich haben uns im letzten Jahr gemeinsam mit Ihnen befasst Unser Gewicht und unsere Gesundheit unsere finanzielle Zukunft viele Zeitprobleme und einige Kommunikationsprobleme. Wir haben unsere Beziehung verbessert unser spirituelles Leben verbessert unser Familienleben verbessert und auf unsere Karriere- und Bildungsziele hingearbeitet.

Unser wichtigstes Ziel ist es uns nicht mit den Fortschritten abzufinden sondern weiterzumachen Bauen und investieren Sie in unsere Zukunft. Ich setze meine Routine fort LIVESTRONG.COM-Artikel zum Lesen zur Mittagszeit weiterzuleiten während der Fahrt Hörbücher anzuhören und absichtlich auf stärkere Gewohnheiten hinzuarbeiten. Tatsächlich hat meine Frau durch den Erfolg den wir im vergangenen Jahr hatten Erfolg Ich habe Vertrauen gefunden um ihre Rolle in unserer Kirche zu fördern und ich habe den Mut gefunden wieder zur Schule zu gehen um den Abschluss zu machen den ich vor 13 Jahren gemacht habe. Ich habe im vergangenen Jahr auch an einem Blog-Projekt gearbeitet und dabei viele meiner Erfahrungen und Informationen ausgetauscht die ich gesammelt habe und die mir dabei geholfen haben. Und mit der Unterstützung meiner Frau dränge ich endlich darauf ProjectWholeLife.com zu veröffentlichen.

Es ist schwer vorstellbar wie das Leben in weiteren fünf Jahren aussehen könnte aber vor einem Jahr hätte ich es noch nicht einmal getan in der lage zu träumen mein leben wäre jetzt so