So starten Sie Ihr persönliches Wellnessprogramm

Eigenes Wellnessprogramm geschnürt: Gesundheit am Arbeitsplatz und zu Hause

Gesunde Mitarbeiter sind produktiver – deshalb bieten viele Unternehmen Wellnessprogramme an, von Raucherentwöhnung über Ernährungsberatung bis hin zu Fitness-Sessions während der Arbeitszeit. Doch Sie können auch Ihr eigenes, personalisiertes Programm zusammenstellen.

Erster Schritt: Gesundheitscheck

Ein ärztlicher Check-up kann versteckte Probleme aufdecken, die durch Sport und Gemüse allein nicht behoben werden – etwa Schilddrüsenprobleme oder Diabetes. Besonders bei geringer Ausdauer lohnt sich die Untersuchung.

Ernährung erneuern

Führen Sie etwa eine Woche lang ein Ernährungstagebuch und vergleichen Sie Ihre Zufuhr mit den aktuellen Ernährungsrichtlinien. Kleine Änderungen können große Wirkung zeigen: Bereits ein bis zwei zuckerhaltige Softdrinks täglich erhöhen das Diabetesrisiko um 26 Prozent. Wer abnehmen möchte, sollte langsam und stetig vorgehen – ein bis zwei Pfund pro Woche gelten als gesundes Tempo.

Krafttraining und Meditation

Krafttraining senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Insulinsensitivität und erhöht die Knochendichte. Meditation und Achtsamkeit helfen zudem, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stärken.

Was Sie benötigen

Papier und Bleistift reichen für den Anfang, um Ziele festzuhalten und Fortschritte zu dokumentieren.