Robert C.s Erfolgsgeschichte: 111 Pfund weniger

Von 292 auf 181 Pfund: Roberts Weg zu einem neuen Ich

Robert C., bekannt unter dem LIVESTRONG.COM-Benutzernamen rlcoward, ist seit Februar 2015 Teil der Community. Mit 29 Jahren und einer Größe von 6 Fuß 2 Zoll wog er einst 292 Pfund und trug Hosengröße 44. Heute bringt er 181 Pfund auf die Waage und passt wieder in Größe 36.

Leben vor LIVESTRONG.COM

Robert beschreibt sein früheres Alltagsleben als weitgehend normal: Arbeit, nach Hause kommen, fernsehen. Er fühlte sich grundsätzlich wohl in seiner Haut, war sich aber bewusst, dass er abnehmen musste. Das meiste Gewicht trug er am Bauch. Seine Ernährung bestand weitgehend aus Fast Food – große Fleischliebhaber-Pizzen, chinesische Gerichte, mehrere Fast-Food-Sandwiches am Tag sowie Spaghetti oder Pizzabrötchen zu Hause. Bewegung bekam er hauptsächlich durch Pickup-Basketballspiele; beruflich war er als Außendienstmitarbeiter viel zu Fuß unterwegs.

Der entscheidende Moment

Zwei Dinge bewegten ihn zur Veränderung. Erstens die Erkenntnis, dass Gewichtszunahme im Alter als normal gilt – mit 28 und 292 Pfund fürchtete er, mit 35 oder 40 auf 320 bis 350 Pfund zu kommen. Zweitens starb ein Kollege schnell an Krebs, ohne Gelegenheit zum Kampf gegen die Krankheit. An einer roten Ampel fasste Robert schließlich den Entschluss, etwas zu unternehmen.

Wie LIVESTRONG.COM half

Robert nutzte den Calorie Tracker, um Nährwerte von Lebensmitteln zu prüfen, und suchte auf der Website nach neuen, gesunden Rezepten. Artikel halfen ihm bei Herausforderungen wie dem Salzgewicht nach einem Schlemmertag oder dem Effekt von Cheat Meals auf den Stoffwechsel. In etwa 11 Monaten verlor er 111 Pfund. Anfangs machte ihm die schnelle Gewichtsabnahme Sorgen, doch dann wurde ihm klar, dass er zuvor wahrscheinlich 3.500 Kalorien oder mehr täglich zu sich genommen hatte – hauptsächlich durch Fast Food.

Training und Ernährung heute

Sein bevorzugtes Training sind Ellipsentrainer und Heimtrainer, oft in HIIT-Form auf einem Hügel, ergänzt durch Krafttraining. Zu Beginn trainierte er vier Tage die Woche für 75 Minuten, später fünf Tage, heute wieder vier. Er isst drei bis vier Mahlzeiten täglich, selten Frühstück, dafür viel Hähnchenbrust, Putenhack, Putenschenkel und Meeresfrüchte sowie frisches Obst wie Pflaumen, Bananen, Kiwis, Pfirsiche und Orangen. Seine Tipps: mageres Fleisch als Freund betrachten, fettreiche Lieblingsgerichte durch gesündere Alternativen ersetzen, gesunde Fertigoptionen für stressige Tage bereithalten und Braten durch Backen ersetzen. Er isst täglich rund 2.500 Kalorien und plant Mahlzeiten eher spontan als starr.

Herausforderungen und Erfolgsgeheimnis

Ohne formales Unterstützungssystem machte Robert den Weg größtenteils allein. Die größte Herausforderung war der Gang ins Fitnessstudio sowie der Umgang mit seiner Pizzaliebe. Sein wichtigster Rat: Eine Lebensstiländerung statt einer Diät anstreben, kleine Rückschläge nicht zum Aufgeben nutzen und sich nicht täglich wiegen. Heute fühlt er sich wohl in seinem Körper, hat mehr Selbstvertrauen und genießt ein aktiveres Leben – auch wenn er über seinen Gewichtsverlust nur spricht, wenn andere es ansprechen.

Ann Rusnak, Senior Community Managerin bei LIVESTRONG, begleitet diese und viele weitere Erfolgsgeschichten.