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Der Unterschied zwischen dem Festhalten an Ihrem Plan und dem Greifen nach den kitschigen Beuteln bei den ersten Anzeichen von Problemen hängt möglicherweise damit zusammen, wie „grobkörnig“ Sie sind.
Professor Angela Duckworth, PhD, MacArthur-Wissenschaftlerin und Autorin von „Grit: Die Kraft der Leidenschaft und der Beharrlichkeit“, beschreibt mit diesem Wort die schwer zu definierende Qualität, die diejenigen von uns unterscheidet, die sich darin auszeichnen, Ziele zu setzen und diese zu erreichen, von uns, die es nicht tun. Einfach gesagt, es ist eine Kombination aus Leidenschaft für ein langfristiges Ziel, Motivation und Durchhaltevermögen.
Menschen ohne viel Grobstoff können versuchen, stolpern und aufgeben – oder einfach abschalten, ohne sich wirklich zu engagieren, und hoffen, dass etwas Magisches zu unseren Gunsten geschehen wird. Oder sie werden vielleicht gar nicht erst anfangen.
Finden Sie es anhand der Kornskala von Duckworth heraus. Überall, wo Sie landen, können Sie die Kraft entwickeln, die erforderlich ist, um leidenschaftlich durchzuhalten, bis Sie selbst Ihre höchsten Ziele erreichen. Dies kann besonders für diejenigen von uns aufregend sein, die mehrere erfolglose Gewichtsverlustversuche hinter sich haben.
Duckworth selbst ist die Erste, die zugibt, dass unser „Grit-Faktor“ nicht stimmt. Es ist nicht der einzige Indikator dafür, dass wir in irgendeinem Bereich des Lebens Erfolg haben werden. Insbesondere Gewichtsreduktionsexperten bemerken, dass Gewichtszunahme ein komplexes Thema ist, das von Faktoren wie Ihrer Gesundheit, Ihren Emotionen und Ihrem Ernährungsumfeld abhängt.
Die Idee, dass wir im Sand wachsen können, bedeutet jedoch, dass wir diese leistungsstarke Fähigkeit entwickeln können, um unsere Ziele beim Abnehmen und im Leben zu erreichen.
Duckworths Buch enthält mehrere wichtige Botschaften für diejenigen von uns, die versuchen, ein physisches oder gesundheitliches Ziel zu erreichen – auch wenn es so schwierig ist, Gewicht zu verlieren und es lange aus dem Gleichgewicht zu halten. Hier sind sechs Ideen, wie man im Kampf um das Abwerfen dieser Pfunde Abhilfe schaffen kann.
Duckworth schlägt vor, dass selbst die gröbsten unter uns Opfer werden. Die unrealistische Idee, dass der Erfolg, den wir um uns herum beobachten, auf Talent oder sogar Glück beruht. Ja, einige angeborene Merkmale werden eine Rolle dabei spielen, wie leicht wir bestimmte Ziele erreichen. Aber sie fügt hinzu: „Anstrengung zählt zweimal.“
Diese Idee, dass Erfolg für alle offen ist, scheint eine entscheidende Komponente für jeden zu sein, der endlich den Krieg zur Gewichtsreduktion gewinnen möchte.
Duckworth erzählt Geschichten von Menschen, die das Zeug zum Überleben haben, wenn sie unter schwierigen Umständen leben müssen. Denken Sie also realistisch darüber nach, wie sich zusätzliches Gewicht weiterhin auf Ihr Leben auswirkt. Vielleicht spielt Ihr Motivator mit Ihren Kindern, beendet einen Marathon, vermeidet Herzkrankheiten oder steigt aus Ihren Blutdruckmedikamenten aus.
Definieren Sie Ihren Zweck, schaffen Sie sich dann eine Vision und lassen Sie sich von dieser leiten, sagt Duckworth. Wenn es angemessen motivierend ist, werden Sie wahrscheinlich zu Zeiten auftauchen, in denen Sie sonst nachgeben könnten.
Erfolg ist kaum ein einziger großer kosmischer Knall. Es ist das Ergebnis von Hunderten oder Tausenden von kleinen Handlungen im Laufe der Zeit.
In einer Welt, die Glanz und Glamour feiert, verkauft sich die Wahrheit der Weltlichkeit nur selten, stellt Duckworth fest. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Athleten, Schauspieler und anderen Größen, die wir bewundern, Tausende von Stunden damit verbracht haben, herauszufinden, was in dem einen Moment, den wir als „Genie“ bezeichnen, zu erreichen ist.
Und dazu gehören auch die Menschen, die wir kennen oder hören darüber, wer einen 140-Pfund-Gewichtsverlust aufrechterhält. Sie hielten an einem Plan fest, der in Zeiten funktioniert, in denen es schwierig, hässlich oder überhaupt nicht lustig war.
Eine Leistungsverbesserung kann eine Funktion sein, wenn Sie Dinge ausprobieren, die Sie nicht leicht immer wieder tun können. Verstehen Sie, dass nur weil Sie frustriert sind, Sie nicht auf dem falschen Weg sind, erklärt Duckworths Buch.
Wenn Sie Herausforderungen annehmen können, anstatt sie zu fürchten, sind Sie möglicherweise in der Lage, schwierige Momente anders anzugehen (das ist ohne in Kirschkäsekuchen zu tauchen). In einer in „Grit“ veröffentlichten Geschichte rief eine 6-jährige Schwimmerin nach ihrem ersten Schwimm-Treffen aus: „Das war schwer! Es war großartig!“
Wenn Sie die Idee unterstützen können, dass das Überwinden von Herausforderungen tatsächlich Spaß macht – und vielleicht auch, was das Leben lohnt – finden Sie möglicherweise die Energie, um Ihren Ernährungsplan und Ihr Trainingsprogramm weiter zu verbessern, wenn es scheiße ist.
Duckworth sagt, dass unsere Kultur – wo wir leben und mit wem wir uns identifizieren – unsere Realität beeinflusst, unabhängig davon, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Dazu gehört auch, ob wir weiterhin strenge Ziele verfolgen oder nicht.
Um das Korn zu kultivieren, muss man eine Kornkultur finden und sich dieser anschließen. Einige mögliche Optionen sind:
Der Schlüssel liegt darin, sich mit Menschen zu identifizieren, die sich wirklich mit und identifizieren sind, der Sache verpflichtet, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sie schaffen eine Kultur des Erfolgs, die Sie ermutigt, wenn es schwierig wird.
Eifer und harte Arbeit sind wichtig. Der Weg zu Spitzenleistungen oder Erfolgen ist jedoch selten einfach. Um langfristig zu gewinnen, müssen wir uns einen Plan machen, um wieder aufzustehen, wenn wir ins Wanken geraten (unter Berufung auf das japanische Sprichwort „siebenmal fallen, achtmal aufstehen“). Und beim Abnehmen kommt es häufig zu einem Zögern.
Eine Einschränkung: Duckworth gibt an, dass es schwierig sein kann, an Grit zu kommen, wenn wir früh im Leben einem Trauma ausgesetzt waren, bei dem wir uns völlig machtlos fühlten, wie zum Beispiel einem sexuellen Trauma oder dem Tod eines Elternteils. Die in Rhode Island ansässige Therapeutin Diane Petrella, MSW, die ausführlich über Trauma und Gewichtszunahme geschrieben hat, stimmt dem zu.
„Zusätzliches Gewicht bietet eine Art Rüstung“, sagt Petrella. „Grit wird keine große Hilfe sein, wenn Sie wirklich Angst haben, diesen Schutz loszulassen. Das Gewicht bleibt – oder kommt immer wieder – bis Sie diese Emotionen überwinden.“
Gewichtsverlust ist nicht einfach. Ein langfristiger Erfolg beim Abnehmen erfordert daher die Fähigkeit, unsere weniger hilfreichen Handlungen zu beobachten, ohne uns selbst zu verprügeln – und dann das zu nutzen, was wir lernen, um mit neuem Selbstvertrauen voranzukommen.
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