5 Möglichkeiten, sich zum Sport zu motivieren

Training ist gesund – aber der innere Schweinehund siegt oft

Training ist gesund für Ihren Körper und eine kostenlose Therapie für Ihren Geist. Wir alle lieben dieses erstaunliche Gefühl, nachdem wir ein Training dominiert haben (danke, Endorphine!). Doch oftmals entschuldigen sich unsere Gedanken dafür, dass wir nicht in diese Klasse gehen oder nicht laufen. Als Lauftrainer und Aaptiv-Trainer habe ich alle Ausreden im Buch gehört. Im Folgenden finden Sie fünf Tipps, mit denen Sie weniger Zeit für Ausreden und mehr Zeit für das Erreichen Ihrer Ziele verwenden können.

1. Wenden Sie Ihre Büroarbeitsethik auf das Training an

Überlegen Sie sich Folgendes: Sie sehen sich Projekte bei der Arbeit als „Ich muss das erledigen, weil ich keine Wahl habe“-Art von Situation an. Denn erstens will man nicht gefeuert werden, und zweitens muss man sein eigenes Gewicht ziehen, weil sich Unternehmen und Team auf Sie verlassen. Wenn Sie also so für Ihren Job kämpfen, warum nicht die gleiche Arbeitsmoral „ohne Ausreden“ auf Ihr Training ausrichten? Wenn Sie sich darauf konzentrieren können, andere in Ihrem Alltag nicht im Stich zu lassen, verpflichten Sie sich, sich in Bezug auf Ihr Fitnessstudio-Leben nicht im Stich zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie das beste Projekt sind, das Sie durchführen. Überlegen Sie immer, wie viel stärker Sie sein werden, wenn Sie eine konsequente Arbeitsmoral auf alles übertragen, was Sie tun.

2. Melden Sie sich für ein Rennen oder eine Klasse an

Es gibt keinen besseren Weg, sich zur Rechenschaft zu ziehen, als für etwas zu bezahlen. Egal, ob es sich um eine neue Trainingsklasse oder eine lustige 5-km-Klasse handelt – niemand verschwendet gerne Geld. Melden Sie sich also für etwas an. Auf diese Weise bleiben Sie zielorientiert und ordnen Ihr Training nicht mehr nach dem Zufallsprinzip an. Jetzt haben Sie Ziele. Und wer mag es nicht, ein Ziel zu erreichen? In diesem Jahr habe ich darüber debattiert, wieder einen Marathon zu absolvieren, und dachte: „Lass mich einfach für das verdammte Ding anmelden, so wie ich es kenne, ich muss es tun.“ Und jetzt, an den Tagen, an denen ich keine Lust zum Laufen habe, erinnere ich mich daran, dass ich nicht nur 200 US-Dollar für das Rennen ausgegeben habe, sondern auch daran, wie es war, die Ziellinie in meinem letzten Rennen zu überqueren. Je disziplinierter Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, desto weniger müssen Sie diszipliniert sein.

3. Finden Sie eine lautere Stimme

Wenn Sie stärker sein wollen als Ihre Ausreden, müssen Sie den Kampf mit der kleinen Stimme in Ihrem Kopf gewinnen. Der beste Weg, diese Stimme loszuwerden? „Hören Sie auf eine lautere Stimme.“ Finden Sie einen Trainingspartner, der Sie zur Rechenschaft zieht, eine Musikwiedergabeliste, von der Sie nicht genug bekommen können, oder einen Trainer oder Coach, der Sie bei jedem Schritt begleitet. Ich erhalte täglich Hunderte von Nachrichten von Aaptiv-Mitgliedern, die mit meinen On-Demand-Laufkursen trainieren. Am häufigsten wird mir dafür gedankt, dass sie eine motivierende Stimme in ihrem Kopf haben, die mit Ausreden keinen Platz für ihre eigene Stimme lässt.

4. Stellen Sie Ihren Alarm ein (und drücken Sie NICHT auf Snooze)

Trainieren Sie morgens als Erstes, damit Sie aufstehen, es erledigen und dann fertig werden können. Es ist brutal. Ich verstehe es. Manchmal, wenn mein Wecker klingelt, ist mein erster Gedanke: „Wer hat das getan?!“ Aber je weniger Zeit Sie für Ausreden haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Training tatsächlich stattfindet. Und es ist einfacher zu trainieren, wenn Ihr Kopf nicht voll ist mit den Problemen Ihres Tages.

5. Tun Sie es einmal … und dann noch einmal

Versuchen Sie dies das nächste Mal, als Entschuldigung, um nicht zu trainieren, poppt auf: Tun Sie etwas wirklich Hartes nur einmal. Laufen Sie ein bisschen weiter oder schneller als je zuvor, schlagen Sie einen persönlichen Rekord oder probieren Sie sogar einen herausfordernden Workout-Kurs aus, von dem Sie nie gedacht hätten, dass Sie das tun würden. Wir fordern uns selbst heraus, weil es uns ein überwältigendes Gefühl von Kraft und Leistung als Ergebnis gibt. Und alles, was Sie tun müssen, ist die Erfahrung, einen wirklich harten Lauf zu absolvieren, damit Ihr Verstand das nächste Mal die Basislinie neu verkabelt und technische Details in all ihren Audio-geführten Workouts – vom Laufen bis zum Krafttraining – erhöht.