Atemübungen für Kinder: Entspannung durch bewusstes Atmen

Warum richtiges Atmen wichtig ist

Auf der KidsRelaxation-Website heißt es, dass ein Kind, das tief im Bauch atmet, mit 6 Jahren in der Regel eine Brustatmung durchführt. Durch das Atmen mit der Brust wird die Sauerstoffmenge, die in den Körper gelangt, verringert. Daher ist es wichtig, einem Kind das richtige Atmen beizubringen. Viele einfache Übungen können dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung eines Kindes zu verbessern und die Entspannung zu fördern.

Körperteile isolieren

Laut der FamilyEducation-Website können Sie einem Kind das tiefe Atmen beibringen, indem Sie Körperteile isolieren. Lassen Sie Ihr Kind auf dem Boden liegen und fordern Sie es auf, die Zehen zu straffen. Dann sagen Sie ihr, sie soll ihre Zehen entspannen und dabei tief durchatmen. Lassen Sie sie als Nächstes das Knie und die Oberseite ihres Beins straffen, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Sagen Sie ihr, sie solle den Körper hochfahren und zu Bauch, Armen, Händen, Fingern, Gesicht usw. gehen. Erinnern Sie sie daran, bei jeder Muskelentspannung tief durchzuatmen.

Candle and Flower

Die KidsRelaxation-Website empfiehlt die Aktivität „Blume und Kerze“ zur Förderung der tiefen Atmung. Diese Übung ermöglicht es einem Kind, sich mit tiefen Atemzügen zu entspannen, während es seine Vorstellungskraft nutzt. Lassen Sie Ihr Kind damit beginnen, eine Faust aus seiner linken Hand zu machen und sich vorzustellen, dass es eine Blume hält. Lassen Sie ihn auch mit der rechten Hand eine Faust formen und so tun, als würde er eine Kerze umklammern. Sagen Sie ihm, er soll tief einatmen, während er an der Blume schnüffelt. Weisen Sie ihn dann an, die Kerze auszublasen. Ermutigen Sie ihn, den Duft der Blume wirklich einzuatmen, und stellen Sie sicher, dass die Kerze vollständig ausgeblasen ist.

Visualisieren Sie die Atemzüge

Stellen Sie Ihrem Kind vor, wie jeder Atemzug aussieht, wenn es sie einatmet. Auf der FamilyEducation-Website heißt es, sie solle sich vorstellen, welche Farbe sie hat, welchen Geruch, welche Wärme oder Kühle sie hat und welchen Klang sie hat. Stellen Sie sich vor, wie der Atem über die Kehle in die Lunge und in den Magen fließt.

Blasen

Diese Aktivität fördert die tiefe Atmung und ermöglicht es dem Körper eines Kindes, sich zu entspannen. Lassen Sie Ihr Kind sich all seine Sorgen vorstellen. Erklären Sie ihm, dass ihm diese Übung dabei helfen wird, die Sorgenblasen auszublasen, damit er sich entspannter fühlen kann. Sagen Sie Ihrem Kind mit einer Flasche Blasen, dass es an alles denken soll, was es stört. Stellen Sie sich vor, er bläst diese Sorge in die Blase, während er in den Zauberstab bläst. Sagen Sie ihm, er solle sich die Sorge in der Luftblase vorstellen, die davonschwimmt. Wenn es knallt, erklären Sie ihm, dass seine Sorge außerhalb von ihm aufgetaucht ist und ihn nicht mehr stören kann. Lassen Sie ihn weiter Blasen, bis er entspannt und ruhig ist.