Stressabbau für Kinder: Einfache Übungen für mehr Ruhe

Stress im Kindesalter

Kinder können über viele verschiedene Dinge gestresst sein, von Schularbeiten über Mobbing bis hin zu familiären Konflikten zu Hause. Es ist so verbreitet, dass die American Academy of Pediatrics (AAP) Ärzten geraten hat, Jugendliche regelmäßig auf Stress und damit verbundene Probleme wie Angstzustände und Depressionen zu untersuchen. Sie können Ihr Kind stressresistenter machen, indem Sie ihm beibringen, einfache aber effektive Aktivitäten zum Stressabbau anzuwenden.

Sich Stress weg vorstellen

Kinder haben kreative Vorstellungen, und auf der Website von Stress Free Kids wird erklärt, dass dies für eine stressabbauende Aktivität genutzt werden kann. Gestresste Jugendliche können eine Visualisierungspause einlegen. Das bedeutet einfach, ein paar Minuten still zu sitzen und sich eine beruhigende, friedliche Szene vorzustellen. Das Kind kann sich vorstellen, wie es auf einer Wolke schwimmt, am Strand im Wasser watet oder was auch immer es sonst wählt. Nur 5 bis 10 Minuten Visualisierung können Stress lindern.

Eine bewusste Wahl treffen

Jugendliche können lernen, einen „Stress-Check“ durchzuführen und eine Wahl zu treffen, um die Situation anzupassen. Sogar kleine Kinder können ein einfaches mentales Signal wie ein großes rotes Stoppschild verwenden, wenn sie frühe Stress- oder Frustsymptome spüren. Sie können fragen: „Was kann ich jetzt tun, um diese Situation zu beenden oder zu verbessern?“ Dies lehrt sie, Gefahrenzeichen zu erkennen und eine Entscheidung zu treffen, anstatt nur etwas Negativem nachzugeben.

Entspannung von Kopf bis Fuß

Kinder können Stress vor dem Schlafengehen durch Muskelentspannung abbauen, wie die Website Stress Free Kids rät. Sie können leicht lernen, jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen, während sie im Bett liegen. Die Aktivität beginnt oben am Kopf. Das Kind arbeitet sich bis zu den Zehenspitzen vor. Das Kind spannt einfach jede Muskelgruppe an, gibt sie dann frei und fährt mit der nächsten fort, bis es den ganzen Körper durchlaufen hat.

Atemkontrolle

Jedes Kind, das alt genug ist, um bis vier zu zählen, kann eine kontrollierte Atemübung nutzen, um sein Stressniveau zu senken. Auf der Website Stress Free Kids wird erklärt, dass sich das Kind darauf konzentrieren kann, die Atmung zu verlangsamen, indem es beim Einatmen langsam bis vier zählt und dann dasselbe tut, während es die Luft herauslässt. Dies kann einige Minuten lang fortgesetzt werden, bis der Stress zu schwinden beginnt – oder sich auflöst.

Übung zur Linderung von Stress

Übung ist eine sehr effektive Aktivität zur Linderung von Stress für Kinder. D'Arcy Lyness, Ph.D., Psychologin und Herausgeberin von Verhaltensregeln für die Website von Teens Health, erklärt, dass dies regelmäßig durchgeführt werden muss, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Die Übung kann jede Form annehmen, solange es sich um eine körperliche Aktivität handelt. Kinder können an organisierten Sportarten teilnehmen oder einfach regelmäßig mit Freunden draußen spielen. Helfen Sie Ihrem Kind dabei, eine Sportliga zu wählen, die Spaß gegenüber harten Wettkämpfen betont. Andernfalls kann die Übung selbst zu einer neuen Stressquelle werden.