Gesundes Abnehmen für Kinder: Ein Leitfaden für Eltern

Schätzungen des Centers for Disease Control and Prevention zufolge sind 17 Prozent aller US-Kinder zwischen zwei und 19 Jahren fettleibig. Diese Rate hat sich seit 1980 verdreifacht. Übergewichtige Kinder haben häufiger einen erhöhten Blutdruck, Atemprobleme, ein höheres Diabetesrisiko und ein gesteigertes Risiko für Herzerkrankungen im Erwachsenenalter. Hinzu kommen soziales Stigma und Selbstwertprobleme, die die Situation noch verschärfen. Eine gesunde Gewichtsabnahme kann einem Kind helfen, sich besser auszusehen und sich wohler zu fühlen.

Den Gesundheitszustand einschätzen

Bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, sollte Ihr Kind von einem Kinderarzt untersucht werden. Der Arzt misst in der Regel den Body-Mass-Index (BMI), um festzustellen, ob eine Gewichtsreduktion notwendig ist. Liegt der BMI für das Alter und die Körpergröße Ihres Kindes im 85. Perzentil, wird ein Gewichtsverlust empfohlen. Besprechen Sie mit dem Kinderarzt ein realistisches Ziel. Wichtig ist, beim Gespräch mit Ihrem Kind die Verbesserung der Gesundheit zu betonen, anstatt von einer Diät zu sprechen. Ein positiver Ton erhöht die Erfolgschancen und schützt das Selbstwertgefühl.

Ernährung umstellen

Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind, und senken Sie die Gesamtkalorienaufnahme. Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants und greifen Sie wann immer möglich zu frischen, unverarbeiteten Vollwertprodukten. Halten Sie Ihre Küche mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß gut bestückt, sodass Mahlzeiten und Snacks stets gesunde Optionen bieten. Ermutigen Sie Ihr Kind, so viel zu essen, wie es möchte – solange es Lebensmittel wie Trauben, Äpfel, Beeren, Karotten, fettarme Käsesticks und fettarmes Popcorn statt Süßigkeiten und Keksen wählt. Packen Sie das Schulmittagessen selbst ein, da warme Schulmahlzeiten oft kalorien-, natrium- und fettreich sind.

Mehr Bewegung im Alltag

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die Bildschirmzeit (Fernsehen, Videospiele, Computer) auf ein bis zwei Stunden pro Tag zu begrenzen. Mehr körperliche Aktivität und weniger Zeit auf dem Sofa halten Kinder gesünder. Sport sollte sich nicht wie Arbeit anfühlen. Gehen Sie bei Gelegenheit zur Schule statt zu fahren, ermutigen Sie Ihr Kind zu Schulsport oder einer örtlichen Freizeitliga. Wenn Mannschaftssport unangenehm ist, bieten sich Tanzkurse, Schwimmen im örtlichen YMCA oder andere sportliche Angebote an.

Gesund leben als Familie

Trinken Sie Wasser statt Limonade und Saft, kochen Sie gemeinsam, legen Sie einen Gemüsegarten an und trainieren Sie mit Ihrem Kind. Machen Sie einen gesunden Lebensstil zu einer Familienaktivität. Verfolgen Sie den Gewichtsverlust Ihres Kindes und feiern Sie die Erfolge. Wenn Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, können Sie eine Belohnung in Erwägung ziehen, zum Beispiel neue Kleidung oder das ersehnte Fahrrad.