Ernährung und Bewegung für Fünftklässler

Wenn Sie eine Klasse von Fünftklässlern betrachten, sehen Sie eine Vielzahl von Körpertypen – einige Kinder ragen über andere, einige sind schlank und sportlich, und einige haben noch ein wenig Babyfett auf den Wangen. Obwohl Fünftklässler körperlich recht unterschiedlich sind, durchlaufen sie alle die rasante Entwicklung, die mit der Pubertät verbunden ist. Deshalb ist es wichtig, ihnen solide Informationen zu Ernährung und Fitness zu bieten, damit sie gesunde Gewohnheiten für ihre Teenager- und Erwachsenenjahre entwickeln können.

MyPlate: Gesunde Ernährung einfach gemacht

MyPlate soll die gesunde Ernährung für Kinder und Erwachsene vereinfachen. Die Grafik zeigt einen Teller, der in Quadranten unterteilt ist. Die Hälfte ist mit Obst und Gemüse gefüllt, ein Viertel mit magerem Eiweiß und ein Viertel mit Vollkornprodukten. Zur Seite steht ein Glas Milch als Erinnerung an eine Portion fettarme Milch. Besprechen Sie die Grafik mit Ihrem Fünftklässler und bitten Sie ihn, einen leeren Teller zu zeichnen und ihn mit gesunden Lebensmitteln zu füllen.

Tiefer graben: Die Feinheiten guter Ernährung

Fünftklässler haben die Reife, einige der Feinheiten guter Ernährung zu verstehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die fünf Lebensmittelgruppen – Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte – auflisten kann. Besprechen Sie dann gute Entscheidungen innerhalb dieser Gruppen. Zum Beispiel erklärt das USDA, dass es fünf Arten von Gemüse gibt: dunkelgrün, rot und orange, stärkehaltig, Bohnen und Erbsen sowie andere. Bitten Sie Ihr Kind, sich für jede Untergruppe ein Gemüse auszudenken. Eine weitere wichtige Unterscheidung ist Vollkorn gegen raffinierte Körner. Erklären Sie, dass Vollkornprodukte den gesamten Korn umfassen und ernährungsphysiologisch raffinierten Lebensmitteln überlegen sind.

In Bewegung bleiben

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag für Kinder. Dreimal pro Woche sollten Kinder während ihrer 60-minütigen Bewegung Krafttrainingsaktivitäten wie Gymnastik oder Liegestütze sowie Knochenstärkungsaktivitäten wie Seilspringen oder Laufen durchführen. Auf den ersten Blick wirken die Richtlinien der CDC anstrengend. Denken Sie daran, dass jede Aktivität zählt, einschließlich der Schulpause und des Sportunterrichts.

Gleichgewicht des Unterrichts

In der fünften Klasse spüren Kinder bereits den Druck von Gleichaltrigen und den Medien, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Wenn Sie nicht aufpassen, kann es sein, dass Ihr Kind Sie über Fitness und Ernährung sprechen hört und dies als nicht ganz so subtilen Hinweis zum Abnehmen auffasst. Während Ernährungs- und Fitnesserziehung wichtig ist, besteht der beste Weg, um Fünftklässlern Gesundheit beizubringen, darin, gute Gewohnheiten vorzuleben. Binden Sie Ihr Kind in die Küche ein, damit es stolz darauf ist, gesundes Essen zuzubereiten. Nehmen Sie sich Zeit als Familie, um in den Park zu gehen, oder spielen Sie mit Ihrem Fünftklässler nach der Arbeit eine Runde Fangen. Zeigen Sie Ihrem Kind, dass gesundes Essen Treibstoff für einen unterhaltsamen und aktiven Lebensstil ist.