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Sie haben Fernsehwerbespots gesehen, in denen die Wirksamkeit von Nutrisystem angepriesen wurde, eines Ernährungsplans, der auf strenger Portionskontrolle und dem Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln basiert. Im Rahmen des Plans werden die Mahlzeiten in mikrowellengeeigneten Beuteln an Ihre Haustür geliefert. Sie können jedoch zu Hause Ihren eigenen Nutrisystem-Plan erstellen, wenn Sie weder das Budget noch die Neigung haben, Ihre Mahlzeiten zubereiten und liefern zu lassen. Lernen Sie die richtigen Portionen kennen, lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und planen Sie Ihre Mahlzeiten strategisch für einen Plan zu Hause, bei dem Sie das zusätzliche Gewicht verlieren. Wiegen Sie sich, messen Sie Ihre Körpergröße und Ihre Brust, Hüfte und Taille, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, basierend auf Ihrem Gewicht, oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater für eine persönlichere Analyse.
Machen Sie sich mit den Portionsgrößen vertraut. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln, um deren Portionsgrößen zu ermitteln, und gehen Sie online, um die Portionsgrößen für Lebensmittel zu ermitteln, die keine Nährwertkennzeichnung haben, wie frisches Obst und Gemüse. Notieren Sie sich die Portionsgrößen für die Lebensmittel in Ihrer Ernährung und legen Sie sie zum einfachen Nachschlagen auf den Kühlschrank. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage, Messbecher und Löffel, um Ihre Lebensmittel zu wiegen und zu messen. Durchsuchen Sie Kochbücher, Zeitschriften und Websites nach gesunden und schmackhaften Rezepten. Erstellen Sie für jeden Wochentag einen Speiseplan, der auf einer Vielzahl von Lebensmitteln basiert und sich an die zulässige Menge an Kalorien hält. Planen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.
Messbecher, Teelöffel, Esslöffel, Vorratsbehälter für Lebensmittel.
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