So stellen Sie Ihr eigenes Nutrisystem her

ie haben Fernsehwerbespots gesehen in denen die Wirksamkeit von Nutrisystem angepriesen wurde eines Ernährungsplans der auf strenger Portionskontrolle und dem Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln basiert. Im Rahmen des Plans werden die Mahlzeiten in mikrowellengeeigneten Beuteln an Ihre Haustür geliefert. Sie können jedoch zu Hause Ihren eigenen Nutrisystem-Plan erstellen wenn Sie weder das Budget noch die Neigung haben Ihre Mahlzeiten zubereiten und liefern zu lassen. Lernen Sie die richtigen Portionen kennen lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und planen Sie Ihre Mahlzeiten strategisch für einen Plan zu Hause bei dem Sie das zusätzliche Gewicht verlieren.

Wiegen Sie sich messen Sie Ihre Körpergröße und Ihre Brust Hüfte und Taille um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner um die Menge an Kalorien zu bestimmen die Sie jeden Tag benötigen um Gewicht zu verlieren basierend auf Ihrem Gewicht. oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater für eine persönlichere Analyse. Notieren Sie die Anzahl der Kalorien die Sie jeden Tag zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen können indem Sie die Zahl aus dem Diätrechner oder Ihrem Ernährungsberater verwenden.

Machen Sie sich mit den Portionsgrößen vertraut. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln um deren Portionsgrößen zu ermitteln und gehen Sie online um die Portionsgrößen für Lebensmittel zu ermitteln die keine Nährwertkennzeichnung haben z. B. frisches Obst und Gemüse. Notieren Sie sich die Portionsgrößen für die Lebensmittel in Ihrer Ernährung und legen Sie sie zum einfachen Nachschlagen auf den Kühlschrank. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage Messbecher und Löffel um Ihre Lebensmittel zu wiegen und zu messen. Messen Sie die richtigen Portionen von Lebensmitteln wie Hühnchen und Fisch ab und stellen Sie sie in den Gefrierschrank damit sie gebrauchsfertig sind.

Durchsuchen Sie Kochbücher Zeitschriften und Websites nach gesunden und schmackhaften Rezepten. Erstellen Sie für jeden Wochentag einen Speiseplan der auf einer Vielzahl von Lebensmitteln basiert und sich an die zulässige Menge an Kalorien hält. Planen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und den anderen zwischen Mittag- und Abendessen.

Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen im Lebensmittelgeschäft um einen gesunden Einkauf zu ermöglichen Lebensmittel. Holen Sie sich schlanke Proteinquellen wie Bohnen Nüsse Hühnchen und Fisch. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit frischen Produkten wie Brokkoli Spargel Tomaten Paprika Äpfeln Trauben und Bananen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Kaufen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Magermilch oder Sojamilch. Wählen Sie beim Kauf von Brot oder Müsli Vollkornprodukte aus. Wählen Sie ein Dessert für die Woche aus z. B. Tiefkühlobstriegel mit niedrigem Zuckergehalt oder dunkle Schokolade. Vermeiden Sie es zusätzliche Lebensmittel oder Zutaten zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen ohne Ihren Plan zu ändern um die Kalorienzahl auf Ihrer Zielzahl zu halten. Bereiten Sie die Mahlzeiten zu während Sie gehen oder bereiten Sie alle Mahlzeiten eine Woche lang an einem Tag zu und frieren Sie sie ein bis Sie bereit sind sie zu essen.

Notwendige Dinge

Messbecher und

Teelöffel und

Esslöffel und

Vorratsbehälter für Lebensmittel