Als Teenager größer werden: Der beste Weg zum Wachstum

Ernährung und Bewegung

Das Wissenschaftsmagazin Scientific America berichtet, dass in den letzten 150 Jahren die durchschnittliche Größe der Menschen in Industrienationen um 15 cm zugenommen hat. Sie nennen eine bessere Ernährung der Kinder als Hauptfaktor für diesen Anstieg. Wenn Sie ein Teenager sind, der sich noch in der Wachstumsphase befindet, gibt es Möglichkeiten, Ihrem Körper beim Wachsen zu helfen.

Essen Sie kurz nach dem Aufwachen einen Apfel oder eine Banane, um Ihrem Körper einen Energieschub für einen Morgen zu geben. Üben Sie mindestens 30 Minuten. Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sorgen für eine schnelle Herzfrequenz und minimieren gleichzeitig die Auswirkungen auf den Körper. Sport stimuliert das in der Hypophyse vorkommende Wachstumshormon, das menschliche Wachstumshormon (HGH).

Hängen Sie 5 Minuten an einer Klimmzugstange. Die Website des Growing Taller Guide berichtet, dass das Aufhängen Ihre Wirbelsäule und Gelenke dekomprimiert und verlängert, was Ihrem Körper hilft, größer zu werden.

Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück. Trinken Sie Orangensaft, essen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate, Eier, Joghurt, Milch und Käse für Eiweiß und Kalzium. Das Protein und das Kalzium stimulieren das Knochen- und Muskelwachstum, während die Vitamine im Orangensaft und die Kohlenhydrate den ganzen Tag über Energie für Ihren Körper liefern.

Mahlzeiten und Schlaf

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit, je nachdem, wann Sie hungrig werden. Große Mahlzeiten lassen Ihren Körper Insulin freisetzen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wodurch das körpereigene Wachstumshormon unterdrückt wird. Nach kleinen Mahlzeiten kann Ihr Körper alle Nährstoffe leichter in Energie für das Muskelwachstum umwandeln. Iss fünf bis sieben kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten.

Iss die letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, da Ihr Körper die Nahrung nicht richtig in Energie oder Muskelwachstum umwandeln kann. Stattdessen wird sie in Fett gespeichert.

Der Growing Taller Guide empfiehlt eine Übung direkt vor dem Schlafengehen, um die Rückenmuskulatur und die Bänder zu stärken und ihr Wachstum zu fördern. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme mit gesenkten Handflächen vor sich aus. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm vom Boden ab. Versuchen Sie, die Pose fünf Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein und Arm. Führen Sie diese Routine viermal durch und verdoppeln Sie dabei die Anzahl der Sekunden, in denen Sie Ihre Gliedmaßen jedes Mal vom Boden fernhalten, bis Sie zwanzig Sekunden erreichen. Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht. Der Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu regenerieren.