Welche Vitamine und Mineralien unterstützen den Östrogenspiegel?

Bedeutung von Östrogen

Östrogen unterstützt die Entwicklung, Reifung und Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken und zum Teil in den Nebennieren produziert. Ein Mangel kann zu Osteoporose führen, während ein Übermaß Myome, Zysten, Gewichtsprobleme und Krebs begünstigen kann.

Vitamine, Mineralien und natürliche Quellen

Bor gilt als aktive Form zur Unterstützung des Östrogenspiegels und ist in Äpfeln, Haselnüssen, Sojabohnen, Mandeln und Hülsenfrüchten enthalten. Weitere natürliche Quellen sind Milchprodukte, Fleisch, Tomaten, Karotten, Olivenöl, Weizen, Hafer und Gerste. Empfohlen werden außerdem die Vitamine B-6, B-12, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Vitamin D, Vitamin A und Vitamin C. Kräuter wie Nachtkerzenöl und Ginseng können ebenfalls helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren.

Folgen niedriger Östrogenwerte

Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel können unter Knochendichteverlust, niedrigem Blutdruck, Depressionen, sprödem Haar, Gelenkschmerzen, Arthrose, trockener Haut, Gewichtszunahme in den Wechseljahren, erhöhtem Cholesterin und Herzerkrankungen leiden.

Östrogenspiegel aufrechterhalten

Ein hormonelles Ungleichgewicht sollte ärztlich abgeklärt werden. Ernährungsumstellungen sollten dem aktuellen Spiegel angepasst sein. Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Alkohol und Koffein sollten maßvoll konsumiert werden. Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln und sojabasierten Produkten kann den Spiegel unterstützen.