Die beste Ernährung für Frauen über 55: Die Decade-Diät im Überblick

Ernährung für Frauen über 55: Die Decade-Diät

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Stoffwechsel, und der Knochenschutz rückt in den Fokus. Die Decade-Diät wurde speziell für die Ernährungsbedürfnisse von Frauen über 55 entwickelt und setzt auf eine fettarme, ballaststoffreiche Kost.

Wichtige Nährstoffe

Kalium, Kalzium und Vitamin D unterstützen die Knochengesundheit. Gleichzeitig sollte die Natriumzufuhr reduziert werden, während Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Obst und Gemüse die Verdauung fördern.

Beispielhafte Mahlzeiten

Zum Frühstück eignen sich Vollkornbrot, pochiertes Ei oder ein Smoothie aus Magermilch und Beeren. Zum Mittagessen passt ein Thunfisch-Wrap mit Vollkorn-Pita oder Linsensuppe. Zum Abendessen werden mageres Fleisch, Gemüse-Chili oder gebackener Fisch mit gedünstetem Gemüse empfohlen.

Bewegung nicht vergessen

Regelmäßiges Power-Walking drei- bis viermal pro Woche für 45 Minuten ergänzt die Ernährung und unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.