Milchsäure im Muskel auflösen: Die besten Lebensmittel für Sportler

Milchsäureaufbau nach dem Sport

Viele Sportler, insbesondere Läufer, spüren nach einem anstrengenden Training oder Lauf einen Milchsäureaufbau in ihren Muskeln. Dies tritt häufiger auf, wenn Sie sich von Ihrem normalen Training oder Ihrer Laufroutine erholen und dann wieder darauf zurückgreifen. Obwohl die beste Verteidigung zum Abbau von Milchsäure darin besteht, mehr zu trainieren und zu trainieren, helfen bestimmte Lebensmittel auch.

Früchte

Das Wichtigste, das Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln zur Abwehr von Milchsäureanhäufungen beachten sollten, ist die Auswahl von alkalischen, nicht sauren Lebensmitteln. Viele Früchte sind alkalisch und können zur Reduzierung des Milchsäureaufbaus beitragen. Avocados tragen nicht nur zur Reduzierung der Milchsäure bei, sondern sind auch voll von „gutem Fett“ (High Density Lipoprotein). Tomaten, Limetten, Grapefruits und Rhabarber sind ebenfalls alkalische Früchte, die zum Abbau von Milchsäure beitragen können. Für ein erfrischendes Getränk nach dem Training drücken Sie eine frische Zitrone in Ihr Wasser. Die alkalische Zitrone hilft beim Abbau von Milchsäure und verleiht Ihrem Wasser gleichzeitig einen erfrischenden Geschmack.

Gemüse

Fast jedes Gemüse ist alkalisch und kann nach einem langen, harten Training oder Laufen gesund gegessen werden. Der Verzehr von grünem Gemüse wie Spinat, Salat, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Gurke, Grünkohl, Sellerie und grünen Bohnen trägt zur Abwehr von Milchsäureanhäufungen bei. Artischocken, Zwiebeln, Blumenkohl, Rettich, Zucchini, Lauch, Rüben, Karotten, Knoblauch und Schnittlauch sind ebenfalls alkalisch. Bereiten Sie nach einem anstrengenden Training einen großen Salat mit verschiedenen Gemüsesorten zu. Fügen Sie zum Dressing ein wenig Flachs- oder Olivenöl hinzu – beide sind ebenfalls alkalisch.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten, wie Avocados, „gutes Fett“, das dazu beitragen kann, dass Ihr Haar glänzender wird, Ihren Blutdruck senken und Ihre Haut gesünder machen. Bestimmte Nüsse und Samen wie Kürbis-, Sonnenblumen- und Leinsamen tragen dazu bei, die Milchsäurebildung nach einem langen Training oder Laufen zu verringern. Mandeln sind ein großartiger alkalischer Snack, der auch hilft.