Natürliche Wege zur Linderung von Verstopfung

ie Häufigkeit des Stuhlgangs variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen sollten Sie den Stuhl regelmäßig entfernen - dreimal pro Woche oder mehr. Wenn Sie seltener gehen oder wenn Ihr Stuhl hart ist und Sie sich beim Stuhlgang anstrengen und stoßen spricht man von Verstopfung. Dieser Zustand kann normal sein und tritt bei 80 Prozent der Amerikaner mindestens einmal in ihrem Leben auf. Es gibt verschiedene natürliche Möglichkeiten um diesen Zustand zu lindern und ein Wiederauftreten zu verhindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Ihre Verstopfung länger als 3 Wochen dauert. Suchen Sie sofort einen Arzt auf wenn Sie Blut im Stuhl haben.

Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Ihr Körper benötigt eine ausreichende Menge an Flüssigkeit für die Stuhlbildung. Zu wenig und Ihr Stuhl kann hart betroffen und schwer zu passieren werden. Ziel für 64 oz. Wasser pro Tag oder acht Gläser mit 8 oz. Es ist am besten die Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen anstatt alles auf einmal zu trinken. Nahrung kann auch zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Vor allem Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt.

Genug Ballaststoffe verbrauchen

Ballaststoffe sind wie ein Besen der Ablagerungen durch Ihren Darm befördert. Es verleiht Ihrem Stuhl auch mehr Volumen und hilft ihm sich durch den Dickdarm zu bewegen. Sie benötigen mindestens 25 g bis 30 g pro Tag. Diese Ballaststoffe sind am besten wenn sie aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Ballaststoffzusätze können jedoch auch zur Linderung von Verstopfung beitragen wenn sie erst einmal eingesetzt haben. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte Bohnen Obst und Gemüse. Zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel die im Übermaß verzehrt werden können zu Verstopfung führen. Essen Sie diese daher in Maßen.

Stimulieren des Stuhlgangs

Es gibt zwei Möglichkeiten den Stuhlgang zu stimulieren. Das erste ist Übung. Verschiedene Bewegungen die durch Bewegung ausgeführt werden bewegen und massieren den Verdauungstrakt sanft und helfen den Stuhl hindurch zu bewegen. Übung liefert auch eine frische sauerstoffhaltige Blutversorgung für die zur Ausscheidung benötigten Organe. Dies stimuliert und entspannt das Darm- und Darmgewebe was zu einem Stuhlgang führen kann.

Vitamine verändern

Eisenergänzungsmittel - allein oder als Teil eines Multivitamins eingenommen - können Verstopfung verursachen. Dies tritt häufig bei schwangeren Frauen auf die mit vorgeburtlichen Vitaminen beginnen. Wenn dies der Fall ist wechseln Sie zu einem Vitamin mit einer niedrigeren Eisenkonzentration einem langsamen Freisetzungsmechanismus oder überhaupt keinem Eisen. Essen Sie viel mageres Fleisch und grünes Blattgemüse um Ihre Eisenaufnahme auf einem sicheren Niveau zu halten