Omega-3-Fischöl und Magenkrämpfe: Was Sie wissen sollten

Omega-3-Fettsäuren fördern die Gesundheit von Herz und Gehirn, aber Ihr Körper produziert sie nicht. Man kann sie nur von dem essen bekommen, das man isst – hauptsächlich von Fisch. Es sind mehrfach ungesättigte Fette, die für eine normale Gehirnfunktion und eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum notwendig sind. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Fischöl hat bekanntermaßen viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und die Verringerung des Risikos für Krebs, Arthritis und Herzerkrankungen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen sollte jedoch niemals ohne ärztliche Aufsicht erfolgen.

Herzgesundheit

Fischöl ist weithin für seine herzgesunden Vorteile bekannt. Laut Medline Plus des National Institutes of Health kann Fischöl den Blutdruck und die Triglyzeridspiegel senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle senken. Fischöl kann auch das Fortschreiten der Arteriosklerose oder die Verhärtung der Herzkranzgefäße verlangsamen oder umkehren.

Quellen

Fisch ist Ihre beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardine, Forelle, Hering, Bluefish und Meeräsche sind laut Medline Plus sehr reich an Omega-3-Fettsäuren mit 1 Gramm pro 3,5 Unzen Fisch. Fischölergänzungen enthalten Öl von Thunfisch, Heilbutt, Dorschleber, Makrele, Hering, Lachs, Wal- oder Robbenfett, kombiniert mit einer kleinen Menge Vitamin E, um den Verderb zu verhindern. Die Nahrungsergänzungsmittel können auch Kalzium, Vitamin A, B1, B2, B3, C oder D und Eisen enthalten. Eine gesunde Ernährung, die mindestens zwei Portionen Fisch zweimal pro Woche enthält, bietet alles, was Sie an Omega-3-Fettsäuren benötigen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt nicht mehr als 3 g pro Tag für gesunde Erwachsene, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel von einem Händler stammen, der nachweisen kann, dass die Kapseln keine Schwermetalle wie Blei, Quecksilber oder Cadmium enthalten. Kinder sollten Fischöl nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

Nebenwirkungen

Fischöl hat potenzielle Nebenwirkungen. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten und/oder ab einer niedrigen Dosierung, um unangenehme Symptome wie schweren Durchfall, Blähungen, vermehrtes Aufstoßen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, sauren Reflux und Bauchschmerzen zu minimieren. Andere Nebenwirkungen sind Mundgeruch, Übelkeit, Hautausschlag und Nasenbluten.

Vorsicht

Bestimmte Personen können unter ärztlicher Aufsicht höhere Dosierungen von Fischöl einnehmen, z. B. Personen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen. Andere sollten die empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Hohe Dosen von Fischöl können das Risiko für Blutungen und Blutgerinnungsprobleme erhöhen. Gehen Sie daher vorsichtig vor, wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen, eine Blutungsstörung haben oder Blutverdünner wie Warfarin einnehmen. Zu viel Fischöl kann auch Ihre Immunität verringern, Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin erhöhen, den Blutzucker erhöhen, allergische Reaktionen auslösen, wenn Sie allergisch gegen Meeresfrüchte sind, und gefährlich niedrigen Blutdruck verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, wenn Sie blutdrucksenkende, cholesterinsenkende oder diabetische Medikamente einnehmen.