Dehydration beim Laufen erkennen und vermeiden

Körperliche Anforderungen beim Laufen

Die körperlichen Anforderungen beim Laufen erfordern eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Hohe Temperaturen erhöhen die Notwendigkeit, viel Flüssigkeit zu trinken, um ein Austrocknen beim Laufen zu vermeiden. Wenn Sie die Anzeichen einer Dehydration erkennen, können Sie Ihren Zustand beheben, bevor er sich verschlimmert. Achten Sie vor, während und nach dem Laufen auf Ihren Körper und trinken Sie, um Austrocknung zu vermeiden.

Warnzeichen

Zu den Symptomen der Austrocknung gehören Schwindel, Verwirrtheit, Lethargie, Übelkeit, Erbrechen und Trockenheit in den Lippen und im Mund. Sie werden auch Gewicht verlieren, wenn Sie laufen, wenn Sie dehydriert werden. Die Symptome sind ein Warnsignal dafür, dass Ihr Körper sofort eine Flüssigkeitszufuhr benötigt. Überwachen Sie Ihren Körper während und nach dem Laufen genau und achten Sie auf Veränderungen in der Art, wie sich Ihr Körper anfühlt, die auf eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr hinweisen.

Auswirkungen auf die Leistung

Selbst eine geringfügige Dehydrierung kann Ihre Leistung während des Laufens beeinträchtigen. In einem Rennen bedeutet dies möglicherweise, dass Sie Ihre Zielzeit verfehlt haben. Während des Trainings verringert sich die Effektivität der Sitzung, wenn Sie nicht Ihr volles Potenzial entfalten können. Sie spüren oft weniger Energie, wenn Ihr Körper dehydriert wird, sodass Sie sich beim Laufen nicht mehr anstrengen können. Anstatt sich am Ende des Laufs energiegeladen und stärker zu fühlen, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde. Dies wirkt sich auf Ihre Erholung aus und kann sich auf den Lauf des folgenden Tages auswirken.

Was ist zu trinken?

Wasser versorgt Ihren Körper beim Laufen mit wirksamer Feuchtigkeit. Es werden keine Kalorien oder unnötigen Zutaten hinzugefügt. Bei längeren Läufen versorgt ein Sportgetränk den Körper mit Kohlenhydraten als Kraftstoffquelle. Das Sportgetränk hydratisiert auch den Körper und ersetzt Natrium, das Ihr Körper beim Laufen verliert. Vermeiden Sie Getränke mit Alkohol vor, während oder nach dem Lauf, da sie zur Dehydration beitragen.

Richtlinien zur Hydration

Um eine Dehydration zu vermeiden, sollten Sie mit dem Trinken beginnen, noch bevor Sie sich auf den Weg zum Lauf oder zum Rennen machen. Sie sollten den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Etwa eine Stunde vor dem Lauf 1 bis 2 Tassen Wasser einplanen. Trinken Sie während Ihres Laufs alle 15 Minuten zwischen 4 und 8 Unzen, um Austrocknung zu vermeiden. Trinken Sie weiter Wasser, um Ihren Durst zu stillen, nachdem Ihr Lauf beendet ist. Eine Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie dehydriert sind, besteht darin, sich vor und nach dem Lauf zu wiegen. Wenn Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, sollte Ihr Gewicht gleich bleiben.