Warum ist es wichtig, täglich Wasser zu trinken?

er menschliche Körper besteht aus mehr als der Hälfte des Gewichts an Wasser. Wasser ist Teil jedes Gewebes Organs und jeder Zelle. Viele chemische Reaktionen die an Stoffwechsel Atmung und Verdauung beteiligt sind erfordern Wasser. Ohne die richtige Flüssigkeitszufuhr könnten die Nieren und der Darm den Abfall nicht auf die richtige Weise beseitigen. Das Leben würde ohne die Zufuhr von Wasser in irgendeiner Form nicht weitergehen.

Lebenserhaltende Funktionen

Das Clemson University Cooperative Extension Information Center für Haus und Garten erklärt dass Menschen ohne Wasser nicht länger als ein paar Tage überleben können . Zu den wesentlichen Funktionen die auf Wasser beruhen gehören die Regulierung der normalen Körpertemperatur der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen und das Entfernen von Abfallprodukten. Auswirkungen der Dehydration Es ist wichtig täglich Wasser zu sich zu nehmen Austrocknung zu verhindern. Wie die Northwestern Health Sciences University in „Die Gefahren der Dehydration“ erklärt werden die Symptome innerhalb weniger Tage von einem trockenen Mund zu Muskelkrämpfen und Delirium führen. Mit nur 2 bis 5 Prozent des Körperwasserverlusts kann es bereits Anzeichen für Müdigkeit und körperliche Leistungseinbußen geben. Mit fortschreitender Dehydration entwickeln sich die Symptome bei Anstrengung zu mühsamer Atmung erhöhter Pulsfrequenz Schwäche und Schwindel. Wenn 20 Prozent des Körperwassers verloren gehen steht der Tod unmittelbar bevor.

Weitere Vorteile des Wassers

Neben der Erhaltung des Lebens tragen einige Funktionen des Wassers auch zum Wohlbefinden des ganzen Tages bei. Das Cooperative Extension Office der Clemson University berichtet dass das Wasser die Gelenke abfedert die Muskeln stärkt Verstopfung vorbeugt und der Haut und anderen Geweben Feuchtigkeit spendet. Es kann auch ein Gefühl der Fülle vermitteln das ein Überessen verhindern kann. Viel Wasser zu trinken beugt Durstgefühlen und trockenem Mund vor und sorgt dafür dass die Haut erfrischt und gesund aussieht.

Situationen die eine erhöhte Wasseraufnahme erfordern

Erbrechen Durchfall oder vermehrtes Schwitzen führen dazu dass mehr Wasser aus dem Körper verloren geht . Diese Flüssigkeit muss ausgetauscht werden um ein Austrocknen zu verhindern. Sehr kleine Kinder sind aufgrund ihrer Größe und der geringeren Wassermenge in ihrem Körper anfälliger für schwere Krankheiten. Sportler müssen auch vor während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen um Wasserverluste durch Schweiß zu ersetzen. Das University of Minnesota Extension Office rät Sportlern tagsüber viel zu trinken und vor dem Durst zu trinken. Wassermangel kann zu Schwindel Müdigkeit schlechter körperlicher Leistung und sogar zu Hitzschlag führen. Bei sehr heißem Wetter ist Wasser von entscheidender Bedeutung um zu verhindern dass die Körpertemperatur zu hoch wird was zum Tod führen kann.

Wasser ist in Lebensmitteln und Getränken enthalten

Das Erweiterungsbüro der Universität von Minnesota erklärt dass Wasser vorhanden ist in allen Getränken und praktisch allen Lebensmitteln. Das Trinken von reinem Wasser ist jedoch der beste Weg um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ordnungsgemäße Körperfunktion zu gewährleisten da einige Getränke Koffein oder Alkohol enthalten was zu einer Dehydrierung führen kann. Etwa 1 ml Wasser wird für jede während des Tages verbrauchte Kalorie benötigt. Eine Diät mit durchschnittlich 2000 Kalorien erfordert 2000 ml Wasser (2 Liter) was ungefähr acht Tassen entspricht.