Protein Supplement vs. Food

Protein aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Vollwertnahrung

Sowohl Protein-Supplemente als auch Vollwertnahrungsmittel können Ihren täglichen Proteinbedarf decken, um die Aminosäuren zu liefern, die Ihr Körper nicht herstellen kann. Ihr Körper verwendet Aminosäuren, um neue Proteine zu synthetisieren, die die Immunfunktion, die Blutzellenbildung, den Muskelaufbau, die Gewebereparatur und die Hormonproduktion unterstützen. Sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch Proteinquellen haben Vor- und Nachteile. Konsultieren Sie jedoch einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt, bevor Sie Proteinergänzungen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Proteinergänzungsprofis

Da es sich um hochwertige Lebensmittelproteine handelt, enthalten Ergänzungen vollständige Proteine mit allen essentiellen Aminosäuren, Säuren, die Sie für eine gute Gesundheit brauchen. Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten Komfort für den Verzehr unterwegs als Mahlzeitenersatz und als Zwischenmahlzeit. Sie lassen sich leicht als Smoothies und Shakes zubereiten und können mit Lebensmitteln wie Hüttenkäse und Backwaren gemischt werden, um den Proteingehalt zu erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu verfolgen, ohne den Proteingehalt verschiedener Lebensmittel zu berechnen.

Proteinergänzungsmittel Nachteile

Proteinergänzungsmittel sind möglicherweise teurer als eine vergleichbare Menge von Vollnahrungsproteinen. Als isolierte Proteinprodukte fehlen ihnen andere Nährstoffe, die natürlicherweise in Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Vollkornprodukten vorkommende Proteine begleiten. Zum Beispiel hat mageres Rindfleisch Eisen. Lachs bietet gesunde Fette. Joghurt liefert Kalzium, und Vollkorn liefert B-Vitamine. Proteinpräparate enthalten keine dieser Nährstoffe. Darüber hinaus unterliegen Eiweißzusätze nicht den Bestimmungen der US-amerikanischen Food and Drug Administration, weshalb ihre Etiketten möglicherweise den Inhalt der Verpackung nicht genau wiedergeben oder Verunreinigungen im Produkt aufzeigen. Wie bei Eiweiß-Nahrungsergänzungsmittel liefern Nahrungsproteine Aminosäuren. Fleisch als vollständiges Protein enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht herstellen kann. Pflanzliche Quellen, die unvollständig sind, weisen keine oder nur wenige Aminosäuren auf, können jedoch kombiniert werden, um alle Aminosäuren bereitzustellen. Darüber hinaus bieten sie Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und herzgesunde Fette, die in Eiweißzusätzen nicht enthalten sind. Das Erstellen eines Ernährungsplans mit Vollwertnahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln hilft Ihnen dabei zu lernen, wie Sie eine gute Lebensmittelauswahl treffen, um Ihre Gesundheit während Ihres gesamten Lebens zu erhalten. Lebensmittel erfordern eine umfangreichere Planung und Vorbereitung als nur ein Pulver in einen Shake zu mischen. Beispielsweise müssen viele pflanzliche Proteine in der richtigen Kombination verzehrt werden, um Ihnen das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zuzuführen, beispielsweise Bohnen mit Maistortilla oder Erdnussbutter auf einem Vollkornbagel. Wenn Ihre Ernährung stark proteinarm ist, können Sie im Laufe der Zeit einen Nährstoffmangel entwickeln.