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Ein Linebacker ist eine defensive Position im American Football. Linebacker reihen sich hinter den defensiven Linemen auf und sind sowohl für das Laufspiel als auch für das Passspiel verantwortlich. Aus diesem Grund benötigen Linebacker genügend Geschwindigkeit, um Empfänger abzudecken, aber auch genug Kraft und Gewicht, um Rückschläge zu bekämpfen und sich durch die Blöcke der großen Offensiv-Linemen zu kämpfen. Linebacker müssen proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen, aber sie müssen auch angemessen trainieren.
Beim Muskelaufbau werden Muskelfasern mit genügend Widerstand herausgefordert, bis sie leicht zerreißen, wird angeregt, die Fasern zu reparieren und im Durchmesser zu vergrößern. Größere Muskelfasern sind stärker und können sich mit mehr Kraft zusammenziehen. Um Muskelfasern zu reparieren, benötigt Ihr Körper eine ausreichende Versorgung mit Aminosäuren aus Nahrungsprotein. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sportler an den Tagen, an denen sie trainieren, zwischen 0,5 und 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten, um am effizientesten Muskeln aufzubauen und ihre Kraft zu steigern. Darüber hinaus gibt es nach dem Training eine zweistündige Zeitspanne, in der Ihr Körper dringend Aminosäuren benötigt, um Muskeln zu reparieren. Ohne genügend Aminosäuren in diesem Zeitraum reparieren sich Ihre Muskeln nicht ausreichend.
Wie alle ernsthaften Sportler müssen Linebacker hart trainieren und genug Protein essen, um ihre Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Protein stammt sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Lebensmitteln, obwohl fast allen pflanzlichen Quellen mindestens eine essentielle Aminosäure fehlt. Komplette Proteinquellen wie Rindfleisch, Geflügel und Fisch liefern alle acht essentiellen Aminosäuren, die für die Muskelreparatur notwendig sind. Nicht viele Linebacker und andere ernsthafte Athleten sind Vegetarier, weil das meiste Gemüse wenig Protein oder unvollständige Quellen enthält. Ausnahmen sind Sojaprodukte, Quinoa, Hanfsamen und Amaranth. Hautlose Hühnerbrust ist eine ausgezeichnete fettarme Proteinquelle, aber Sportler benötigen Fett, um Energie und eine gesunde Zellreparatur zu erzielen. Daher sind mageres Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Pute, Eier und Käse eine großartige Wahl.
Vor dem Fußballspielen oder Trainieren benötigen Linebacker eine schnelle Energiequelle, die am besten von Kohlenhydraten abgeleitet ist. Kohlenhydrate werden leicht in Glukose umgewandelt und umfassen Nudeln, Brot, Obst und Gemüse. Ihre Muskeln verbrennen Glukose für sofortige Energie oder speichern sie als Glykogen. Infolgedessen sollte das Frühstück oder die Mahlzeit vor dem Spiel eines Linebackers aus reichlich Vollkornnahrungsmitteln und Obst bestehen, während die Mahlzeit oder der Snack nach dem Spiel reich an Eiweiß sein sollte. Eier und Milchprodukte verdauen sich am schnellsten, während ein Steak drei oder mehr Stunden dauern kann. Wie bereits erwähnt, wird Protein zur Muskelreparatur benötigt und nur dann als Energiequelle verwendet, wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind.
Nicht alle Muskelfasern sind gleich. Schnell zuckende Muskelfasern können sich mit mehr Kraft zusammenziehen, da sie viel Kreatinphosphat und Glykogen enthalten, was sie am besten für explosive Lauf- und Angriffsschübe geeignet macht. Linebacker verlassen sich mehr auf ihre schnell zuckenden Fasern als auf ihre langsam zuckenden Fasern, die auf Ausdauer ausgelegt sind. Die Fasertypverhältnisse sind genetisch bestimmt, obwohl Trainingstechniken die Leistung von schnell zuckenden Fasern verbessern können. Workouts mit hoher Intensität, die Kraft und Geschwindigkeit beinhalten, wie Kniebeugen, sind speziell auf die Förderung eines schnell zuckenden Faserwachstums zugeschnitten. Mit anderen Worten: Schwereres Gewicht seltener und mit vollem Bewegungsumfang zu heben, ist am besten für Sportler geeignet, die explosive Geschwindigkeit und Kraft wollen.
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