Einfache Bodybuilding-Mahlzeiten für jeden Tag

Warum einfache Mahlzeiten wichtig sind

Bodybuilder konsumieren normalerweise fünf bis sieben Mahlzeiten über den Tag verteilt, weshalb es wichtig ist, einfache Mahlzeiten zur Verfügung zu haben. Bodybuilding-Mahlzeiten sind in der Regel sehr einfach und bestehen aus vielen Vollwertnahrungsmitteln, wodurch sie leicht zuzubereiten sind. Möglicherweise müssen sie jedoch ein- oder zweimal pro Woche zubereitet werden, damit sie zum Zeitpunkt des Verzehrs schnell und einfach zubereitet werden können.

Frühstücksoptionen

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der den ganzen Tag über in jeder Ihrer Bodybuilding-Mahlzeiten enthalten sein sollte. Eine gute Faustregel für den hungrigen jungen männlichen Bodybuilder ist, mindestens 0,9 Gramm hochwertige vollständige Proteine pro Pfund Körpergewicht zu essen, erklärt die Columbia University. Haferflocken und Eiweiß sind häufig ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilder. Manchmal haben Sie jedoch keine Zeit, Haferflocken und Eiweiß zuzubereiten. Eine einfache Frühstücksoption könnte eine halbe Tasse Haferflocken in Kombination mit einer halben bis ganzen Kugel Molkenprotein und einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter sein. Wenn Sie möchten, belegen Sie Ihr Haferflocken mit einer halben Tasse Blaubeeren. Wenn Sie Lust auf Eier haben, aber keine Zeit haben, ein halbes Dutzend Eier zu knacken und das Eigelb zu entfernen, verwenden Sie stattdessen Egg Beaters oder einen Eiweißersatz.

Einfache Mahlzeiten nach dem Training

Das Essen von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Haferflocken und braunem Reis versorgt Ihren Körper mit Energie und hilft bei der Erholung nach dem Training, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Stärkehaltige Kohlenhydrate werden am besten zu Zeiten verzehrt, in denen Ihr Körper sie am besten verwerten kann: als erstes morgens und/oder nach dem Training, so Derek Charlebois CPT, Autor von „The Diet Solution“. Eine halbe Süßkartoffel mit fettarmem Hüttenkäse und Zimt oder ein Molkenprotein-Shake mit einem Stück Obst ergeben eine gesunde Protein- und Kohlenhydratquelle, die sich ideal für Mahlzeiten nach dem Training eignet.

Einfache vorgekochte Mahlzeitoptionen

Huhn und brauner Reis sind ein Grundnahrungsmittel in einer Bodybuilding-Diät, aber die Zubereitung kann zeitaufwändig sein. Durch Vorkochen und Portionieren der Hähnchenbrust und des Reises sowie durch Portionieren ist eine schnelle Mahlzeit möglich, die leicht mit Brokkoli oder grünen Bohnen und Mikrowelle hinzugefügt werden kann. Aus vorgekochter Hühnerbrust kann auch Hühnersalat hergestellt werden, indem ein oder zwei Teelöffel fettarme oder fettfreie Mayonnaise, Senf, Zwiebeln und Paprika mit der geschnittenen Hühnerbrust kombiniert werden.

Easy Snack Options

Whey Protein Shakes sind die einfachste Mahlzeit, können aber nach einer Weile langweilig werden. Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, kombinieren Sie einen Messlöffel Schokoladenmolkenprotein und einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter mit etwas Wasser, um eine dicke sirupartige Konsistenz zu erhalten. Mikrowelle für 60 bis 90 Sekunden und 50 Prozent Leistung, um ein Protein Brownie zu machen.