Ballaststoffe für regelmäßigen Stuhlgang: Hilfe beim Stuhlgang

Verdauungsprozess

Die Verdauung beginnt beim Kauen und setzt sich durch Speiseröhre, Magen, Dünn- und Dickdarm fort. Der letzte Teil des Dickdarms ist der Enddarm, in dem Fäkalien gebildet werden, die über den After ausgeschieden werden.

Rolle der Ballaststoffe

Ballaststoffe liefern keine Nährstoffe, machen den Stuhl aber groß, weich und feuchtigkeitsreich, sodass er leichter passiert werden kann. Mindestens 25 g (Frauen) bzw. 38 g (Männer) pro Tag beugen Verstopfung vor.

Quellen

Ballaststoffe finden sich in Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, wenn die tägliche Mahlzeit nicht ausreichend Ballaststoffe liefert.