Sind Bananen gut für Sie?

ananen sind ein praktischer Snack für unterwegs. Diese Früchte sind reich an Ballaststoffen und enthalten viele Nährstoffe um gesund zu bleiben. Kein Wunder dass Bananen die viertgrößte Obsternte der Welt sind - jährlich werden weltweit rund 28 Millionen Tonnen Bananen angebaut. Also schnappen Sie sich ein paar und fangen Sie an zu naschen.

Voll mit Ballaststoffen

Eine große Banane enthält etwa 3 5 Gramm Ballaststoffe was laut dem Amerikaner mehr als 10 Prozent der Ballaststoffe ausmacht die ein Erwachsener täglich benötigt Herz-Assoziation. Angemessene Ballaststoffaufnahme bietet eine Vielzahl von Vorteilen einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen Diabetes und Verstopfung. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts der Sie länger satt hält sind Bananen ein sättigender Snack.

Viel Kalium

Eine große Banane enthält etwa 487 Milligramm Kalium. Dies entspricht ungefähr 10 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist aus einer Vielzahl von Gründen wichtig einschließlich der Herzgesundheit der optimalen Muskelgesundheit und -funktion sowie des Kohlenhydratstoffwechsels und -verbrauchs. Im Vergleich dazu enthält eine Tasse Trauben nur 175 Milligramm Kalium.

Eine Vielzahl von Vitaminen

Bananen sind auch eine gute Quelle für einige Vitamine wie Vitamin C und B-6 sowie das Mineral Mangan. Vitamin C ist ein Antioxidans das zur Vorbeugung von Krebs beiträgt das Risiko von Herzerkrankungen senkt und eine Rolle bei der Wundheilung spielt. Vitamin B-6 ist für den Eiweißstoffwechsel von entscheidender Bedeutung und Mangan ist für die Verarbeitung von Kohlenhydraten Fett und Eiweiß von entscheidender Bedeutung sind eine nährstoffreiche Nahrung. Darüber hinaus können Bananen auf verschiedene Arten in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie können roh oder getrocknet verzehrt und in herzhaften und süßen Rezepten verwendet werden. Getrocknete Bananen können zu einem Müsli oder einem Trails hinzugefügt werden. Rohe Bananen ergeben zusammen mit Erdnussbutter einen proteinreichen Mittagssnack.