Ernährung und aktiver Lebensstil: So stärken Sie Körper und Geist

Die Grundlage eines gesunden Lebensstils

Um aktiv zu bleiben, sollten Sie einen aktiven, gesunden Lebensstil führen. Anstatt an Kraft zu verlieren, erhalten und stärken Sie Ihre Knochen, Muskeln, Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Immunsystem durch regelmäßiges Training, das von einer guten Ernährung angetrieben wird. Wenn Sie diese körperlichen Grundlagen in betriebsbereitem Zustand halten, bleiben Wartung und Reparatur auf ein Minimum beschränkt. Sie werden seltener krank und bleiben länger im Leben aktiv.

Die richtigen Nährstoffe für mehr Energie

Sie können beginnen, indem Sie die täglichen Nährstoffwerte aus Lebensmitteln abrufen, die von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (Food and Drug Administration) empfohlen werden. Diese Nährstoffe sind wichtig für das Zellwachstum und die vielen Körperprozesse, die Sie am Leben erhalten und gut funktionieren lassen. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, diese Nährstoffe innerhalb angemessener Kaloriengrenzen zu konsumieren. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen liefert viel Energie, ohne kalorienreiche Proteine, Fette und Zucker zu überladen.

Ernährung zum Stressabbau

Körperliche und geistige Spannungen belasten viele Körpersysteme wie das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem. Eine optimale Gesundheit hängt daher vom Stressmanagement ab, bei dem die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt. Durch eine gesunde Ernährung sind Sie auf den täglichen Stress vorbereitet und können an einem Trainingsprogramm teilnehmen, das auch den Stresspegel kontrolliert. Stressabbau kann zu einem längeren, aktiveren Leben führen als bei Menschen, die ungesunde Bewältigungsgewohnheiten wie Junk-Food und zu viel Alkohol pflegen.

Krankheitsprävention durch gute Ernährung

Die einfache Kontrolle Ihres Gewichts durch gute Ernährung und regelmäßige Bewegung verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und einige Arten von Krebs. Darüber hinaus kann die tägliche Zufuhr ausreichender Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kalzium dazu beitragen, chronisch degenerativen Erkrankungen wie Herzkranzgefäßerkrankungen und Osteoporose vorzubeugen.