Das beste Pre-Workout-Getränk für Frauen

ie werden energischer gehen länger ohne sich müde zu fühlen und erholen sich schneller nachdem Sie mit dem Training fertig sind wenn Sie das Richtige im Voraus trinken sagt der zertifizierte Sporternährungswissenschaftler und Precision Nutrition Schriftsteller Brian St. Pierre. Es gibt nicht ein bestes Getränk das für alle Frauen gleich gut funktioniert aber gute Optionen halten Sie hydratisiert und liefern die benötigten Nährstoffe ohne übermäßige Kalorien oder Zucker. Was auch immer Sie wählen vermeiden Sie Soda gesüßte Energiegetränke oder Fruchtpunsch und Alkohol bevor Sie trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Rat.

Wenn Sie genügend Zeit haben

Wenn Sie erst eine Stunde später trainieren möchten und Zugang zu frischen Zutaten und einem Mixer haben ist dies möglicherweise ein Smoothie Ihre beste Wahl vor dem Training sagt St. Pierre. Er empfiehlt einen Smoothie der eine Portion Protein wie eine Kugel Molke oder Sojaproteinpulver etwas Gemüse wie Spinat eine leicht verdauliche Kohlenhydratquelle wie Obst gesunde Fette wie Nüsse oder Leinsamen sowie Wasser normale Milch oder ungesüßte Pflanzen enthält Milch. Eine andere Option könnte fettfreier griechischer Joghurt sein der mit frischem oder gefrorenem Obst und Müsli gemischt wird.

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist

Eine Studie die 2014 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde hat gezeigt dass Sportler Wer vor dem Training Koffein getrunken hat verbrannte in den drei Stunden nach dem Training durchschnittlich 15 Prozent mehr Kalorien als Athleten die kein Koffein zu sich genommen hatten. Die Studie verwendete eine Dosis von 4 5 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund wäre das ungefähr die Menge an Koffein in 12 Unzen Kaffee oder 300 Milligramm. Das Trinken von Kaffee vor dem Training kann auch das Ausmaß der Muskelschmerzen verringern die Sie verspüren. Dies hat eine Studie berichtet die 2009 im selben Journal veröffentlicht wurde und die es Ihnen möglicherweise ermöglicht länger zu trainieren und mehr Fett zu verbrennen p> Wenn die Temperatur hoch ist oder Sie ein intensives Training planen verlieren Sie Elektrolyte durch Schweiß einschließlich Natrium Chlorid Magnesium Kalium und Kalzium. Zu viel zu verlieren kann dazu führen dass Sie sich schwach übel und schwindelig fühlen oder Muskelkrämpfe oder -krämpfe entwickeln. Trinken Sie ungesüßte Frucht- oder Gemüsesäfte um diese Nährstoffe vor dem Training aufzufüllen. Probieren Sie einen natriumarmen Tomatensaft oder eine handelsübliche Gemüsesaftmischung die beide mehr Natrium und Kalium enthalten als die meisten Sportgetränke. Eine weitere Option ist ungesüßtes Kokoswasser. Es ist von Natur aus zuckerarm und reich an Magnesium Natrium und Kalium.

Wenn Sie auf der Flucht sind

Übersehen Sie nicht das Wasser als Pre-Workout-Getränk besonders wenn Sie keine Zeit haben ein Getränk zu mixen Smoothie Kaffee kochen oder Saft im Laden abholen. Laut Columbia Health ist es für Sie möglicherweise wichtiger Wasser in Ihre Routine vor und nach dem Training einzubeziehen als jede andere Flüssigkeit. Verbrauchen Sie zwei bis drei Stunden vor Beginn Ihres Trainings 20 Unzen Wasser und weitere 8 Unzen während Sie sich dehnen oder aufwärmen. Entscheiden Sie sich für kaltes nicht warmes Wasser. Warmes Wasser zieht nicht so leicht ein wie kaltes Wasser und kann zu Krämpfen führen