Die besten Lebensmittel für eine Bodybuilding-Diät: Thunfisch, Lachs, Quinoa und mehr

Wassergepackter Thunfisch

Eine Bodybuilding-Diät besteht weit mehr als nur aus Hühnerbrust, Brokkoli und braunem Reis. Die besten Lebensmittel für eine Bodybuilding-Diät helfen, Muskeln aufzubauen, wichtige Nährstoffe zu erhalten und Energie für das Training zu erhalten. Einige dieser Lebensmittel sollten täglich in den Ernährungsplan aufgenommen werden, um den gewünschten Körperbau zu erreichen. Mit 22 g Protein pro 300 ml. Portion und nur 1 g fetthaltigem wassergefüllten Thunfisch passt dieser perfekt in jeden Bodybuilder-Ernährungsplan. Thunfisch ist auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Stimulierung von Hormonen wichtig sind, die das Muskelwachstum unterstützen. Thunfisch ist preisgünstig und praktisch – No-Drain-Beutel für Mahlzeiten zum Mitnehmen kaufen. Licht gegenüber Albacore wählen, das tendenziell eine höhere Konzentration an Quecksilber und Toxinen aufweist.

Ground Turkey

Pute als Alternative zu Hühnerbrust verwenden. Extra magerer Truthahn bietet 26 g Protein in 4 oz. mit nur 1,5 g Fett. Gemahlenen Truthahn verwenden, um Protein zum Frühstück als Ersatz für Fettwurst hinzuzufügen. Gesundes Chili mit Truthahn anstelle von Rindfleisch machen oder gemahlenen Truthahn mit Knoblauch und Oregano über braunem Reis sautieren, als schnelles proteinreiches Abendessen.

Lachs

Lachs enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und 22 g Protein pro 3 oz. Lachs ist auch arm an gesättigten Fettsäuren. Wenn eine größere Menge Protein in einer Bodybuilding-Diät zu sich genommen werden muss, sollte darauf geachtet werden, kein gesättigtes Fett zu sich zu nehmen, da dies zu Herzerkrankungen und Gewichtszunahme führt. Statt Rindfleisch, Schweinefleisch oder Lammfleisch Lachs zu sich nehmen, der pro Portion mehr gesättigtes Fett enthält.

Molkeprotein

Molkenproteinpulver ist eine hochwertige Quelle für Aminosäuren, die das Muskelwachstum unterstützen. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und steht den Muskeln nach dem Training sofort zur Verfügung. Molkenprotein mit Wasser, Milch oder Saft mischen, um einen schnellen, tragbaren Snack nach dem Training zu erhalten.

Quinoa und Blattgemüse

Quinoa ist ein Vollkorn, das wie Reis zubereitet wird. Quinoa ist nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und energiereiche Kohlenhydrate, sondern liefert auch 8 g Protein pro gekochtem Becher. Im Gegensatz zu anderen Getreidesorten enthält das Protein in Quinoa alle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Dunkle Blattgemüse wie Spinat, Römersalat, Brunnenkresse, Grünkohl und Mangold liefern Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin A, Vitamin C und Phytonährstoffe. Blattgemüse ist außerdem kohlenhydratarm, was ein besonderer Vorteil in der Schneidephase einer Diät ist. Blattgemüse als Grundlage für einen Salat, als Beilage zu Lachs und Quinoa oder als kohlenhydratfreie Verpackung von Proteinen für Sandwiches oder Tacos verwenden.

Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate, um die Trainingsziele zu unterstützen. Diese von Natur aus süßen Edelsteine stehen für zuckerhaltige Süßigkeiten als Zwischenmahlzeit und zum Nachtisch mit minimalen Kalorien. Haferflocken, Eiweiß-Smoothies, ballaststoffreiches Getreide und Joghurt mit Beeren würzen.