Brauchen Ektomorphe mehr Protein für den Muskelaufbau?

Ektomorphe sind Menschen mit von Natur aus hohem Stoffwechsel und einem schlanken, fettarmen Körper. Sie sind einer von drei Somatotypen, die Dr. William H. Sheldon in den 1940er Jahren identifiziert hat. Während Ektomorphe die gleiche Kalorienmenge wie stämmigere Endomorphe essen können, ohne zuzunehmen, gibt es keine signifikanten Hinweise auf einen erhöhten Proteinbedarf, wenn ein Ektomorph Muskeln aufbauen möchte.

Forschung zum Nährstoffbedarf

Forscher haben den Nährstoffbedarf für den Muskelaufbau bei den verschiedenen Somatotypen nicht eingehend untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2000 im "American Journal of Human Biology" untersuchte 63 Männer im Alter von 18 bis 40 Jahren mit unterschiedlichen Körpertypen und stellte fest, dass alle Somatotypen eine "normale" Nährstoffaufnahme aufwiesen. Eine spätere Studie mit Frauen im späten Teenager- und frühen Zwanzigernalter in Estland (2007) ergab keine nennenswerten Unterschiede bei der Proteinaufnahme zwischen Ektomorphen, Endomorphen und Mesomorphen.

Allgemeine Proteinempfehlungen

Die Weltgesundheitsorganisation schloss 2007 eine umfassende Überprüfung des Proteinbedarfs beim Menschen ab. Nach Berücksichtigung verschiedener demografischer Faktoren stellte die WHO fest, dass 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausreichen, um den Bedarf von 97,5 Prozent der gesunden erwachsenen Bevölkerung zu decken, einschließlich ektomorpher Körpertypen. Es ist jedoch schwierig, die maximale Proteinzufuhr im Verhältnis zur gesamten Magermasse zu definieren.

Protein für den Muskelaufbau

Unabhängig vom Körpertyp kann es für das Training zum Muskelaufbau erforderlich sein, überdurchschnittlich viel Protein zu sich zu nehmen. Laut der registrierten Diätassistentin Katie James benötigen Sie möglicherweise zwischen 1,6 und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das entspricht etwa 116 g Protein pro Tag für eine Person mit 150 Pfund.

Übermäßiger Proteinkonsum

Der wahrscheinliche Grund, warum Ektomorphe nicht schneller Muskeln aufbauen, wenn sie mehr tägliches Protein konsumieren, ist, dass der Körper nur eine bestimmte Menge an Aminosäuren aus Protein zu einem bestimmten Zeitpunkt verwerten kann. James gibt an, dass der Konsum von mehr Protein als nötig möglicherweise nur dazu führt, dass Sie Fett statt Muskeln gewinnen. Überschüssiges Protein wird vom Körper einfach abgebaut und über den Urin ausgeschieden.