Die besten proteinreichen Mahlzeiten

Protein ist ein essentieller Nährstoff den der Körper benötigt um Gewebe wie Knochen und Muskeln aufzubauen. Protein ist in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Mit Ausnahme von Sojaprotein sind tierische Proteinquellen jedoch vollständige Proteine was bedeutet dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten die der Körper nicht herstellen kann. Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen die meisten Menschen normalerweise zwischen 50 und 65 g Protein pro Tag. Für einige Sportler und Schwangere und Stillende ist der Proteinbedarf höher.

Bagel-Frühstücks-Sandwich

Ein Bagel-Frühstücks-Sandwich mit Eiern Putenwurst und Käse bietet eine proteinreiche Mahlzeit zum Frühstück. Eier liefern jeweils etwa 6 g Protein während ein Truthahnwurstpastetchen nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory) etwa 6 g pro Pastetchen liefert. Vollkornbagel enthalten typischerweise mehr Protein als normale Bagel. Wenn Sie Ihrem Frühstückssandwich fettarmen oder fettarmen Käse hinzufügen erhöht sich der Proteingehalt Ihrer Mahlzeit.

Spaghetti mit Fleischsoße

Spaghetti bieten eine proteinreiche Mahlzeit wenn Sie ein paar einfache Tipps befolgen. Je mehr Fleisch Sie Ihrer Spaghettisauce hinzufügen desto höher ist der Proteingehalt Ihrer Mahlzeit. Die Verwendung von Vollkornnudeln hilft dabei das Protein in Ihrer Mahlzeit zu erhöhen und die Zugabe von Parmesankäse erhöht den Proteingehalt weiter.

Schmorbraten

Ein Rinderfutter ein Schmorbraten der gekocht und fettfrei geschnitten wird liefert laut USDA Nutrient Data Laboratory ca. 31 g Protein pro 100 g Portion. Um das Protein in Ihrer Mahlzeit zu erhöhen servieren Sie ein proteinreiches Gemüse wie Erbsen mit Ihrem Schmorbraten. Servieren Sie Ofenkartoffeln mit Käse um den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit weiter zu erhöhen.

Rindfleisch-Burritos

Machen Sie mageres Rindfleisch-Burritos indem Sie mageres Rinderhackfleisch oder Steak wählen. Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihrer Rindfleisch-Burritos indem Sie dem Burrito Pinto-Bohnen und Käse hinzufügen und Vollkorn-Tortillas anstelle von Weißmehl-Tortillas verwenden. Ein gefrorenes Rindfleisch und Burrito enthält laut USDA Nutrient Data Laboratory etwa 10 g Protein.

Chicken Stir Fry

Gegrilltes Huhn ist proteinreich und normalerweise fettarm. Für ein proteinreiches Abendessen eine Pfanne mit zusätzlichem Hühnchen zubereiten. Verwenden Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis um den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit weiter zu erhöhen. Vegetarier können ein hochwertiges pflanzliches Protein wie Tofu anstelle des Huhns in Pfannengerichten verwenden.

Protein-Shake

Für eine schnelle proteinreiche Mahlzeit wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben oder wenn Sie Unterwegs Molke Kasein oder Sojaproteinpulver mit Kuh- oder Sojamilch mischen. Fügen Sie Erdnussbutter zu Ihrem Shake hinzu um zusätzliches Protein und zusätzliche Kalorien zu erhalten. Einige Protein-Shakes enthalten wenn sie zubereitet werden 30 g oder mehr Protein pro Portion