Einkaufsliste für Muskelaufbau

ie trainieren im Fitnessstudio aber auch in der Küche spielen Ihre Gewohnheiten eine wichtige Rolle. Bevorraten Sie sich mit Zutaten die reich an Makro- und Mikronährstoffen sind die Ihren Muskelaufbau ankurbeln und gleichzeitig die leeren Kalorien vermeiden die Junk Food liefert. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel die reich an Eiweiß gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sind - aber vergessen Sie nicht auch Gemüse einzubeziehen.

Dairy Case

Beginnen Sie Ihre Einkaufsliste für den Muskelaufbau in der Käserei wo Sie sind kann eine Fülle von kalzium- und proteinreichen Produkten finden. Nehmen Sie eine Schachtel Eier mit die einen schlechten Ruf für einen hohen Cholesterinspiegel haben. Für den Muskelaufbau sagt "Men’s Fitness" jedoch dass Cholesterin in Kombination mit dem Nährstoff Leucin tatsächlich zum Muskelaufbau beiträgt - ebenso wie das Eiweiß in Eiern. Fügen Sie eine Wanne Hüttenkäse auch Ihrem Wagen hinzu. Casein ein langsam verdauliches Milchprotein in Hüttenkäse erhöht die Aminosäuren in Ihrem Blut länger als Molke die andere Art von Milchprotein Lebensmittelgeschäft wo Sie proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse Kichererbsen und Linsen finden. Der letzte enthält laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums mehr als 18 Gramm Eiweiß pro Tasse sowie 40 Gramm Kohlenhydrate - die Energie für intensive Gewichtheberübungen liefern - und 16 Gramm Ballaststoffe. Kichererbsen sind eine weitere Quelle für langsam wirkende Kohlenhydrate die von „Men’s Fitness“ empfohlen werden anstatt eines Teils des Reises oder der Körner in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Schließlich sind Nüsse eine Mischung aus Eiweiß Fett und Ballaststoffen. "Muscle and Fitness" empfiehlt Mandeln mit hohem Proteingehalt sowie die Mikronährstoffe Mangan Kupfer und Vitamin B-2 von denen alle die Muskeln profitieren.

Fallbeispiel Fleisch und Meeresfrüchte

Fleisch und Meeresfrüchte sollten Seien Sie auf Ihrer Einkaufsliste wenn Sie versuchen Muskelmasse aufzubauen. "Men’s Fitness" empfiehlt Rindfleisch und Lachs; Beide sind proteinreich aber Rindfleisch enthält auch B-Vitamine und Kreatin sowie eine Mischung aus gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren die den Testosteronspiegel und die Herzgesundheit unterstützen. "Muscle and Fitness" empfiehlt ausdrücklich den Kauf von London Broil auch bekannt als Top Round Steak. Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren die den Muskelabbau hemmen. Fett mag nach Feind klingen aber leidenschaftliche Kraftsportler haben zu oft einen Mangel an diesem Mikronährstoff.

Erzeugnisabschnitt

Gemüse rundet einen Plan für eine ausgewogene Ernährung ab. Schauen Sie also beim Erzeugnisabschnitt vorbei bevor Sie auschecken. Packen Sie einige Süßkartoffeln ein die Mikronährstoffe und langsam verdauliche Kohlenhydrate anreichern. "Muscle and Fitness" empfiehlt auch Spargel Brokkoli und Spinat als Teil eines regelmäßigen Speiseplans