Rektale Übungen für mehr Wohlbefinden

Warum rektale Übungen helfen können

Obwohl es unangenehm ist, über sie zu sprechen, haben rektale Übungen abhängig von Ihrer Gesundheit eine Reihe von Vorteilen. Möglicherweise leiden Sie an Schmerzen oder Beschwerden aufgrund von Verstopfung oder Hämorrhoiden, oder Sie möchten Ihre Muskeln nach einer Schwangerschaft oder einer Prostataoperation wieder trainieren. Was auch immer Ihr Grund dafür sein mag: rektale Übungen können Ihnen Erleichterung verschaffen und Ihnen helfen, zu einem komfortablen Lebensstil zurückzukehren.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen, manchmal auch als Beckenbodenübungen bezeichnet, können Menschen mit Nutzen sein, die unter allen möglichen rektalen Problemen leiden. Kegel-Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil, da sie die Gebärmutter, die Blase und den Dickdarm stärken. Der beste Weg, um Kegel-Übungen auszuführen, besteht darin, so zu tun, als müssten Sie urinieren, und dann aufzuhören, die Muskeln zusammenzuziehen, die Sie verwenden, um sich am Urinieren zu hindern. Wenn Sie urinieren, ziehen Sie Ihre Blase und Ihren Anus zusammen. Frauen sollten sich auch die Vagina zuziehen. Diese Muskeln werden als Beckenboden bezeichnet. Kegel-Übungen sollten sich auf diese Muskeln konzentrieren, und Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur sollten entspannt bleiben.

Inkontinenz

Nach Angaben der Cleveland Clinic wirken sich Darminkontinenz oder der Verlust der freiwilligen Kontrolle über Ihren Darm auf mehr als 2 Prozent der US-Bevölkerung aus. Übungen zur Muskelstärkung, einschließlich Kegel-Übungen, können hilfreich sein, um den Beckenboden zu trainieren und zu stärken. Wenn Sie dreimal täglich 30 Kegel-Übungen machen, sollten Sie in wenigen Wochen eine Verbesserung Ihrer Inkontinenz und Regelmäßigkeit feststellen.

Hämorrhoiden

Kegel-Übungen sowie Gehen und regelmäßige Übungen können helfen, Hämorrhoiden zu behandeln sowie zu verhindern. Hämorrhoiden können sich durch harten Stuhl, Durchfall oder das Heben schwerer Gewichte entwickeln. Die Behandlung von Hämorrhoiden mit Kegel-Übungen kann schmerzhaft sein. Versuchen Sie daher, die Übungen zu absolvieren und gleichzeitig die Schmerzen zu lindern. Die Kegel-Übungen fördern die Durchblutung und Durchblutung des Beckenbodens, die zur Heilung von Hämorrhoiden erforderlich sind.

Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist es für Sie von Vorteil, vor Ihrer Reise einen starken Beckenboden zu haben, in Arbeit. Bei einer Geburt ist Ihr Beckenboden stark belastet. Je stärker die Belastung im Voraus ist, desto mehr wird Ihnen dies während des Vorgangs zugutekommen. Kegel-Übungen vor und nach der Schwangerschaft können Ihnen dabei helfen, den Stuhlgang regelmäßig zu halten und Hämorrhoiden und Analtränen vorzubeugen.