Was passiert mit Muskeln, wenn Glukose fehlt?

Glukose als Treibstoff für die Muskeln

Glukose ist für Ihre Muskeln das, was Gas für Ihr Auto ist – es ist der Kraftstoff, der sie am Laufen hält. Während Ihr Körper über ein Backup-System für Muskeltreibstoff verfügt, kann es sein, dass Ihr Körper nicht schnell genug reagiert, wenn Sie sich mitten in einem Training oder einem Sportereignis befinden und Ihre Muskeln keine Glukose mehr haben. Dies kann zu Schwäche und schlechter Leistung führen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Muskeln häufig zu wenig Glukose haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um eine Diät zu entwickeln, die sie mit Energie versorgt. Obst wird von Ihrem Körper in Glukose zerlegt. Dies wird von Ihrem Darm aufgenommen, in Ihren Blutkreislauf geleitet und nicht nur Ihren Muskeln, sondern auch Ihrem Nervensystem zugeführt. Die Glukose, die nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet wird, wird in Muskeln und Leber als Glykogen gespeichert. Es wird zwischen den Mahlzeiten oder während des Trainings angewendet. Ihr Körper kann laut der Iowa State University Extension and Outreach Glykogen im Wert von bis zu 2.000 Kalorien speichern.

Die „Mauer“ und geistige Leistung

Es ist der Punkt, an dem Sie sich plötzlich sehr müde fühlen und keine Energie mehr haben, um weiterzugehen. Zusätzlich zur Beeinträchtigung Ihrer Trainingsleistung kann der niedrige Blutzuckerspiegel auch Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen, da Glukose auch der Hauptbrennstoff für Ihr Gehirn ist. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, erhöht sich möglicherweise das Risiko, dass Ihnen die Glukose ausgeht.

Das körpereigene Backup-System

Wenn die Glukose zur Neige geht, wird Ihr Körper möglicherweise zu Fett, um Kraftstoff zu gewinnen. Tatsächlich dient Fett als Hauptbrennstoffquelle für Übungen mit geringer Intensität und Ausdauer, so die Iowa State University Extension and Outreach. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Kohlenhydrate essen sollten. Wenn Sie während des Trainings genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, sparen Sie den Einsatz von Protein als Treibstoff. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu verbessern.

Glykogenspeicher maximieren

Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass Ihre Muskeln Glukose verlieren, müssen Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wie viel Sie brauchen, hängt von Ihrer Trainingsroutine ab, aber es reicht von 45 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien. Um die Glykogenspeicher zu maximieren, empfiehlt die Iowa State University Extension and Outreach, 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Versuchen Sie, hauptsächlich gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Ernährung zu verbessern. Neben Obst sind das Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und fettarme Alternativen auf Milch- oder Pflanzenbasis.