Wie man den Morgenblutzucker senkt

Diabetes resultiert daraus dass die Bauchspeicheldrüse kein Insulin produziert oder das Gewebe des Körpers gegen seine Auswirkungen resistent wird. Ein Ziel bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels wenn Sie eine Person sind die unter Diabetes leidet besteht darin Ihren Morgen- oder Fastenspiegel gemäß den Richtlinien der American Diabetes Association im Bereich von 70 bis 130 mg pro Deziliter zu halten.

Bestimmen Sie den Ziel-Nüchternblutzucker-Bereich. Normalerweise wird ein Bereich von 90 bis 130 Milligramm pro Deziliter gewählt aber Sie können von Ihrem Arzt angewiesen werden nur 70 Milligramm pro Deziliter anzustreben. Laut der American Diabetes Association senkt die Senkung Ihres Blutzuckers das Risiko für diabetische Augen- und Nierenschäden.

Schlafen Sie gut aus. Weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden pro Nacht zu schlafen erhöht die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol und ist laut der Novemberausgabe 2007 von "Diabetologia" mit einem erhöhten Nüchternblutzuckerspiegel verbunden. Schlafapnoe unruhiges Beinsyndrom Hitzewallungen in den Wechseljahren und die mit Nervenschäden durch Diabetes verbundenen Schmerzen können zu einer verminderten Schlafqualität beitragen. Die Gewohnheit acht Stunden vor dem Aufwachen ins Bett zu gehen ist eine wichtige Angewohnheit.

Überprüfen Sie Ihre Abendmenüs. Reduzieren Sie die Portionsgröße von hochglykämischen Kohlenhydraten wie raffiniertem Zucker Weißmehl und weißem Reis die Blutzuckerspitzen verursachen und erhöhen Sie Ihre Portionen von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Olivenöl Niedrig-glykämische Kohlenhydrate wie brauner Reis Linsen und andere Vollkornfutter.

Gehen Sie mit dem Hund spazieren. Ein kräftiger Spaziergang von 10 bis 20 Minuten am späten Abend kann ausreichen um Ihren nüchternen Blutzucker zu senken. Wenn Sie keinen Hund haben fragen Sie die Nachbarn ob sie möchten dass Sie mit ihren Haustieren spazieren gehen oder ob Sie Ihre Lieblingsperson zu einem Spaziergang durch die Nachbarschaft mitnehmen möchten. Wenn Sie Insulin einnehmen stellen Sie sicher dass Sie dieses Trainingsschema bei der Auswahl Ihrer Schlafenszeit-Langzeitdosis berechnen.

Nachts knabbern. Ein Snack vor dem Schlafengehen der eine kleine Menge glykämischer Kohlenhydrate wie einen halben Apfel zusammen mit einer Protein- und Fettquelle wie einem Esslöffel Erdnussbutter oder einer viertel Tasse Walnusshälften enthält hält Ihr Blut Glukosespiegel auf einem konstanten Niveau während Sie schlafen. Wenn Sie zulassen dass Ihre Glukose über Nacht zu niedrig wird sieht Ihre Leber dies als gefährlich an und setzt zu viel gespeicherte Glukose frei.

Warnungen

Diabetesbehandlung insbesondere wenn Sie Insulin einnehmen erfordert ein hohes Maß an Zusammenarbeit zwischen Ihnen und Ihrem medizinischen Team. Besprechen Sie Ihre Pläne zur Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels mit Ihrem Arzt und /oder Ihrer Diabetesberaterin.

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