Einrichten einer Polar Uhr mit Herzfrequenzlimit

Die Trainingsintensität kann auf verschiedene Arten gemessen werden. Die Borg-Skala oder die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung misst die Trainingsintensität mit einem subjektiven Bereich von sechs bis 20. Eine genauere Messmethode ist die Herzfrequenz. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Diejenigen die körperlich inaktiv waren sollten am unteren Ende beginnen und die Intensität im Laufe der Zeit erhöhen. Mit einem Polar-Herzfrequenzmesser können Sie während des Trainings ein Herzfrequenzlimit einstellen um sicherzustellen dass Sie sich innerhalb einer bestimmten Herzfrequenzzone befinden.

Drücken Sie entweder die Aufwärts- oder Abwärtspfeiltaste auf Ihrer Polar Herzfrequenzmesser. Sie gelangen in das Hauptmenü.

Markieren Sie "Einstellungen" und wählen Sie Ihre Auswahl durch Drücken der Schaltfläche "Start". Dies ist normalerweise die große Taste auf der Vorderseite Ihres Polar-Monitors.

Heben Sie mit den Aufwärts- oder Abwärtspfeiltasten "Training" hervor und drücken Sie die Taste "Start".

Wählen Sie eine der fünf Optionen aus mit Ausnahme von "Kostenlos". Das Übungsmenü enthält fünf Trainingsoptionen. Sie können die Herzfrequenz-Grenzwerte in den Optionsmenüs "Basis" "Intervall" "Eigene Zone" oder "Neu hinzufügen" einstellen.

Blättern Sie mit der Taste nach oben zu "HF-Zone 1" oder Pfeiltasten nach unten. Drücken Sie "Start" um Ihre Auswahl zu treffen.

Stellen Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte ein indem Sie Ihre Option mit den Aufwärts- oder Abwärtspfeiltasten markieren. Drücken Sie die Taste "Start" um Ihre Einstellung zu speichern.

Hören Sie auf Ihren Polar-Monitor und beobachten Sie ihn um festzustellen ob Sie Ihr Herzfrequenzlimit überschritten haben. Während des Trainings gibt der Polar-Monitor einen Alarmton aus und gibt eine visuelle Warnung aus wenn Sie den von Ihnen festgelegten Grenzwert überschreiten.