Omega-3-Absorption in Men & Leinsamenöl Vs. Fischöl

Omega-3-Fettsäuren werden bei Männern und Frauen gleichermaßen abgebaut und resorbiert. Der Körper kann nicht produzieren sind diese mehrfach ungesättigten Fette also müssen Sie sie von Ihrer Diät erhalten. Das Essen der richtigen Lebensmittel in den richtigen Formen stellt sicher dass Sie Ihre Omega-3-Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Omega-3-Fettsäuren tragen wahrscheinlich dazu bei das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und können dazu beitragen wichtig für die kognitive und geistige Gesundheit sein. Laut dem University of Maryland Medical Center kann eine Ernährung die reich an Omega-3-Fettsäuren ist das gute Cholesterin verbessern den Triglyceridspiegel senken und den Bluthochdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken. Eine fettarme Ernährung mit Fisch und Fischöl kann das Risiko für Prostatakrebs bei Männern verringern. Omega-3-Fette helfen dem Körper auch dabei die Blutgerinnung zu kontrollieren und Zellmembranen im Gehirn aufzubauen.

Absorption und Quellen von Fischöl

Fischöl ist reich an den Omega-3-Fetten Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3 kommen hauptsächlich von EPA und DHA die unter normalen Bedingungen mit einer Effizienz von 85 bis 95 Prozent leicht im Dünndarm resorbiert werden. Gute Fischölquellen sind Lachs Makrele Sardine und Thunfisch. Die meisten gesunden Männer sollten zwei Portionen Fisch pro Woche anstreben. Sie können EPA und DHA auch in Fischölkapseln einnehmen. Wenn Sie Fischölpräparate einnehmen möchten fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungsempfehlungen.

Leinsamenölabsorption

Leinsamenöl enthält das Omega-3-Fett Alpha-Linolensäure. ALA muss im Körper in DHA und EPA umgewandelt werden und der Prozess ist nicht sehr effizient. Bei Männern werden nur etwa 8 Prozent des diätetischen ALA in EPA umgewandelt und 0 4 Prozent des ALA werden in DHA umgewandelt. Bei Frauen liegen die jeweiligen Anteile bei 21 Prozent und 8 Prozent. Es gibt nicht genug Beweise um zu zeigen ob eine Art von Fett besser ist als die andere aber sowohl Fischöl als auch Leinsamenölquellen für Omega-3 scheinen vorteilhaft zu sein. Mahlen Sie frische Leinsamen bevor Sie sie verzehren um sicherzustellen dass Sie die Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. ALA ist auch in anderen pflanzlichen Quellen wie Sojabohnen Kürbiskernen und Walnüssen enthalten.

Überlegungen und Warnungen

Die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann nicht garantiert werden da sie nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Omega-3-Fette sind für Männer und Frauen die Blutverdünner einnehmen kontraindiziert. Konsultieren Sie daher vor der Anwendung immer Ihren Arzt. Männer sollten auf 12 Unzen Fisch pro Woche oder zwei durchschnittliche Mahlzeiten abzielen und den Quecksilbergehalt von Fischen wie Schwertfisch Hai Königsmakrele und Tilefisch begrenzen