Stress reduzieren: Welche Vitamine helfen?

Stress und die Gesundheit

Stress wirkt sich auf die Gesundheit aus und kann zu Symptomen wie Unruhe, Depressionen, übermäßigem Essen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Muskelkater führen. Bei anhaltendem Stress sollte ein Arzt konsultiert werden, da dies andere medizinische Probleme verursachen kann, zum Beispiel einen Herzinfarkt. Wer gestresst ist, sollte in Betracht ziehen, die Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln zu ergänzen, die reich an bestimmten Vitaminen sind, da sie möglicherweise Stress reduzieren oder behandeln.

Vitamin C

Vitamin C kann möglicherweise hilfreich sein. Laut Samuel Campbell, Ph.D. von der University of Alabama in Huntsville, der seine Erkenntnisse 1999 der American Chemical Society vorstellte, kann eine regelmäßige, ausreichende Zufuhr von Vitamin C dazu beitragen, die normale Reaktion des Körpers im Umgang mit Stress zu verändern. Campbells Studie ergab, dass Vitamin C dabei hilft, den Cortisol- und Corticosteronspiegel, die Stresshormone im Blut, zu senken. Vitamin C ist reich an bestimmten Lebensmitteln wie gekochtem Blattgemüse, Mango, Orangen und Preiselbeeren.

Vitamin A

Vitamin A kann aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften helfen, mit Stress umzugehen. Vitamin A ist für den Stressabbau von entscheidender Bedeutung, da seine Antioxidantien dem Körper helfen, mit Stress und den damit verbundenen Symptomen effizient umzugehen. Vitamin A kommt in vielen Lebensmitteln vor, wie Fischöl, Kürbis, Spinat, Fleisch, Karotten, Eiern, rosa Grapefruit und Heilbutt.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 wird häufig als „Anti-Stress“-Vitamin bezeichnet, da es die Fähigkeit des Körpers verbessert, mit Stress umzugehen, und auch die Stärke des Immunsystems stärkt. Wer unter Stress leidet, sollte in Betracht ziehen, die Zufuhr von Vitamin B-1 in der Ernährung zu erhöhen, da dies dazu beitragen kann, die Produktion von Adenosintriphosphat zu fördern, einem wichtigen Energieträger, den die Zellen für die Energiegewinnung verwenden. Vitamin B-1 ist in Lebensmitteln wie angereichertem Getreide, Schweinefleisch und Weizenkeimen enthalten.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 oder Pyridoxin hilft dem Körper, mit Stress umzugehen, indem es die Produktion von Serotonin und Noradrenalin unterstützt, zwei Hormonen, die für die Beeinflussung des Blutes verantwortlich sind. Ein niedriger Serotoninspiegel im Körper kann zu Depressionen oder Stress führen, und Vitamin B-6 hilft bei der Herstellung von Serotonin. Daher ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B-6 in der Ernährung unerlässlich. Gute Quellen für Vitamin B-6 sind Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Karotten, Pute, Garnelen, Spinat und Thunfisch.