Lebensmittel gegen Müdigkeit: Magnesium, B-12 und Omega-3

Was ist Müdigkeit?

Müdigkeit bezieht sich auf Gefühle von Müdigkeit, Schwäche und geringer Energie. Nach Medline Plus unterscheidet sich Müdigkeit von Schläfrigkeit und Apathie und ist stattdessen ein Energie- und Zweckverlust. Viele Veränderungen im Lebensstil können helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, einschließlich Meditation, regelmäßigem Schlaf und der Vermeidung von Stresssituationen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung liefert auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um sich energetisiert zu fühlen, und bestimmte Lebensmittel tragen dazu bei, Nährstoffmängel zu vermeiden, die Sie ermüden lassen können.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesiumreiche Lebensmittel können helfen, gegen Müdigkeit vorzugehen und Ihre Energie zu steigern. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt eine tägliche Dosis von 300 bis 1000 Milligramm Magnesium, um Müdigkeitsgefühle zu lindern. Die Forschungsstudien waren jedoch uneinheitlich, und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um einen Nutzen zu ermitteln. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann eine Kombination von 600 Milligramm Magnesium und Äpfelsäure zweimal täglich ebenfalls zur Steigerung Ihres Energieniveaus beitragen. Magnesium kann Ihren Blutdruck beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Zu den reichhaltigen Magnesiumquellen gehören Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.

Vitamin B-12-reiche Lebensmittel

Wenn Sie Vitamin B-12-Mangel haben, können Sie eine Anämie entwickeln, eine Erkrankung, gekennzeichnet durch blasse Haut, Appetitlosigkeit und Durchfall. Andere häufige Symptome sind Müdigkeit, Benommenheit und eine Verringerung des Energieniveaus. Wenn Sie aufgrund eines niedrigen Vitamin-B-12-Spiegels eine Anämie entwickeln, kann eine Erhöhung des Vitamin-B-12-Spiegels in Ihrem Körper dazu beitragen, Ihre Anämie zu bekämpfen und Ihre Energie zu steigern. Vitamin B-12 kommt auf natürliche Weise in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vor, aber Vegetarier können B-12 aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Lebensmittel, die reich an Eisen sind, können auch müde werden, eine Folge einer sogenannten Eisenmangelanämie, einer Art von Anämie, die sich entwickelt, wenn Sie einen Eisenmangel haben. Symptome dieser Erkrankung sind Müdigkeit, Energieverlust und Schwäche. Sie können Ihren Eisenspiegel durch eine Ergänzung oder durch Ihre Ernährungsgewohnheiten steigern. Zu den Nahrungsquellen für Eisen zählen rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Schalentiere, Eier, Bohnen, Nüsse, getrocknete Früchte, dunkles Blattgemüse und Erbsen. Einige Lebensmittel wie Vollkornbrot und Getreide sind auch mit Eisen angereichert.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die Ihr Körper für ein korrektes Wachstum, Entwicklung und normale Gehirnfunktion benötigt. Ihr Körper kann diese Fette nicht produzieren, deshalb müssen Sie sie aus Nahrungsquellen beziehen. Laut dem Medical Center der University of Maryland können bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren trockene Haut, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit auftreten. Zu den Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren zählen fetthaltiger Fisch wie Thunfisch, Makrele, Lachs und Hering. Andere Quellen sind Leinsamen, Leinsamenöl, Hanfsamen, Hanfsamenöl und Walnüsse.