Vitamine für mehr Flexibilität der Muskeln und Gelenke

Flexibilität und Ernährung

Altern, Arthritis oder mangelnde Bewegung können zu einem Mangel an Flexibilität führen. Die Gesundheit der Gelenke und Muskeln hat direkten Einfluss auf die Beweglichkeit und kann laut Ernährungswissenschaftlern der Universität von Hawaii durch die Zufuhr von Vitaminen beeinflusst werden. Es wurde auch festgestellt, dass mäßige Dosen spezifischer Vitamine die mit Arthritis verbundenen Beschwerden lindern und zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke sowie zur Verbesserung der Flexibilität beitragen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann die Vitamine liefern, die Ihre Muskeln und Gelenke benötigen, um gesund und flexibel zu bleiben.

Vitamin D

Vitamin D schützt die Gelenke und stärkt die Knochen, kann zu einer verbesserten Flexibilität führen. Vitamin D wird häufig Milchprodukten wie Milch und Joghurt zugesetzt und ist auch in Fisch und Fischölen enthalten. Ihr Körper kann Vitamin D auch herstellen, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Verwenden Sie jedoch Sonnenschutzmittel, wenn Sie eine Weile im Freien bleiben.

Vitamin B

Einige B-Vitamine enthalten möglicherweise mehr Vitamin D für Flexibilität. Vitamin B-3 oder Niacin ist in Thunfisch, Pilzen, Meeresfrüchten, Spargel, Tofu und Sonnenblumenkernen enthalten. Einige Studien deuten darauf hin, dass Niacin das Risiko einer Arthrose erheblich senken kann, so Nathan Wei M.D., ein staatlich geprüfter Rheumatologe. Vitamin B-5 oder Pantothensäure wird von Lebensmitteln wie Eiern, Sojabohnen, Weizenkeimen, Vollkorngetreide, Linsen und Erdnüssen bereitgestellt. Vitamin B-6 kommt in Fleisch, Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Bananen vor.

Vitamin C

Vitamin C ist „wesentlich für die Herstellung spezifischer Proteine, die Teil des Gelenkknorpels sind“ und kann „besonders wichtig“ sein, ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Gelenke, so die Universität von Hawaii. Zu den vitaminreichen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Melone, Blumenkohl, Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse, Mangos, rote Paprikaschoten, Spinat und Erdbeeren.

Vitamin E

Wie Vitamin C enthält Vitamin E laut Angaben der Universität von Hawaii Antioxidantien, die nach einigen Untersuchungen die Gesundheit der Gelenke verbessern können. Vitamin E kann zur Linderung von Beinkrämpfen und Schmerzen bei Arthrose beitragen, indem es Entzündungen lindert. Laut der Alive-Website verhindert Vitamin E auch innere Narben und hilft bei der Reparatur von Bindegewebe. Lebensmittel, die von Natur aus reich an Vitamin E sind, umfassen Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Saflorkerne. Vollkornprodukte wie Weizenkeime und Vollkornmehl; dunkelgrünes Blattgemüse wie Mangold, Senfgrün und Rübengrün; und Avocados.