Vitamin D3 und Kalzium: Warum die Kombination wichtig ist

Sowohl Kalzium als auch Vitamin D spielen im Körper verschiedene Rollen, einschließlich der Vorbeugung von Krebs und der Regulierung des Blutdrucks. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe führt zu Knochenstörungen. Wenn Sie keine von diesen durch natürliche Quellen erhalten können, nehmen Sie Ergänzungen. Die Einnahme von Kalzium allein reicht möglicherweise nicht aus, da Vitamin D eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielt und für die Kalziumaufnahme und die Aufrechterhaltung des Blutspiegels von entscheidender Bedeutung ist. Und vielen Menschen, denen Kalzium fehlt, fehlt auch Vitamin D.

Knochengesundheit

Ihre Knochen unterliegen während Ihres gesamten Lebens kontinuierlichen Prozessen des Aufbaus und der Resorption oder des Verlusts von Knochenmasse. Während der Bauprozess bis zum Alter von 30 Jahren dominiert, übernimmt die Resorption später. Ältere Erwachsene, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, verlieren mehr Knochenmaterial, was zu einer verringerten Knochendichte und -stärke führt. Sowohl Kalzium als auch Vitamin D werden benötigt, um diesen Knochenverlust zu verringern.

Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der Knochen dünn und spröde werden, was zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führt. Es ist am häufigsten bei älteren Menschen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Osteoporose kann viele Jahre lang symptomlos sein, bis eine Fraktur auftritt. Zu den Faktoren, die zur Osteoporose beitragen, gehören Kalzium- und Vitamin-D-Mangel, Untergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkoholkonsum sowie bestimmte Krankheiten und Medikamente. Durch die Vermeidung dieser Risikofaktoren kann Osteoporose vorgebeugt werden. Besprechen Sie das Osteoporoserisiko mit Ihrem Arzt, der Sie zu Knochendichtetests, Kalzium- und Vitamin-D-Blutwerten beraten kann, um den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln zu ermitteln.

Kalzium

Zu den Personen, die zusätzliches Kalzium benötigen, gehören Postmenopause-Frauen, Laktoseintolerante und Veganer. Calcium hat neben der Knochengesundheit viele wichtige Körperfunktionen. Was auch immer die Rolle von Kalzium ist, Vitamin D wird für seine Absorption benötigt. Obwohl Vitamin D für die Calciumaufnahme benötigt wird, muss es nicht gleichzeitig eingenommen werden.

Vitamin D

Vitamin D-2 oder von Pflanzen hergestelltes Ergocalciferol und Vitamin D-3 oder Cholecalciferol, hergestellt durch Haut nach Sonneneinstrahlung, sind die beiden Formen von Vitamin D. Beide sind als Ergänzungsmittel erhältlich. Die National Osteoporosis Foundation (NOF) empfiehlt eine tägliche Einnahme von 400 internationalen Einheiten bis 800 internationalen Einheiten Vitamin D, abhängig von Ihrem Alter. Ältere Menschen benötigen eine höhere Zufuhr. Zu den natürlichen Vitamin-D-Quellen zählen Lebensmittel wie Fisch, Eigelb, Leber und angereicherte Lebensmittel wie Milch sowie die Exposition gegenüber der Sonne. Tägliche 15-minütige Exposition kann ausreichend Vitamin D ergeben, die Menge variiert jedoch stark in Abhängigkeit von Faktoren wie Alter, Hautfarbe, geografischer Breite und Verwendung von Sonnenschutzmitteln usw. Ergänzendes Vitamin D kann allein als Bestandteil von Multivitaminen oder zusammen mit Kalzium eingenommen werden. Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern der Boston University School of Medicine sind Vitamin D-2 und Vitamin D-3 gleichermaßen wirksam.

Vitamin-D-Mangel

Michael F. Holick, Wissenschaftler an der Boston University School of Medicine, heißt es: „Vitamin-D-Mangel ist eine nicht erkannte Epidemie.“ Menschen, die Kalzium einnehmen, müssen möglicherweise auch Vitamin D einnehmen, wenn ein erhöhtes Risiko für Vitamin-D-Mangel besteht, z. B. über 50 Jahre, Laktoseintoleranz, Veganismus, Fettleibigkeit, Stillen, Wohnsitz, Mangel an ausreichender Sonneneinstrahlung, Darm-Malabsorption und Nierenerkrankungen. Laut NOF ist ein Mangel an Vitamin D bei älteren Menschen häufiger als ein Kalziummangel. Ohne ausreichendes Vitamin D kann Osteoporose nicht verhindert werden. Daher ist es wichtig, eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D sicherzustellen, um die Knochengesundheit zu erhalten.