Was die Kalziumaufnahme blockiert: Faktoren und Tipps

Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für gesunde Knochen und Zähne und unerlässlich für die normale Funktion von Muskeln und Nerven. Das McKinley Health Center der Universität von Illinois empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 1.000 bis 1.300 mg Kalzium für eine optimale Gesundheit. Verschiedene Faktoren können die Kalziumaufnahme blockieren oder verringern, darunter eingenommene Medikamente und die Auswahl der Lebensmittel.

Medikamente und Therapien

Säureblockierende Medikamente gegen Sodbrennen und andere Magen-Darm-Erkrankungen können die Kalziumaufnahme durch den Magen blockieren. Magensäuren zersetzen die Nahrung während des Verdauungsprozesses und lassen die Nährstoffe in den Körper absorbieren. Medikamente, die die Säureproduktion stoppen oder die Menge der im Magen vorhandenen Säuren verringern, können sich negativ auf Kalzium auswirken. Das New York State Department of Health schlägt vor, ein Kalziumpräparat mit Kalziumcitrat einzunehmen – eine Form des Minerals, die ohne Magensäure aufgenommen werden kann.

Mangel an Vitamin D

Vitamin D und Kalzium gehen Hand in Hand bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Regulierung verschiedener Gleichgewichte im Körper. Eine der Hauptaufgaben von Vitamin D ist es, das Kalziumgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, kann Ihr Körper Kalzium nicht richtig verarbeiten. Nehmen Sie die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu sich, damit Ihr Körper Kalzium effektiv absorbieren kann. Kinder sollten 200 internationale Einheiten erhalten, Erwachsene benötigen je nach Alter 400 bis 600 IE.

Lebensmittel

Die Lebensmittel, die Sie essen, spielen möglicherweise eine Rolle bei der Aufnahme von Kalzium in Ihr System. Lebensmittel, die Verbindungen wie Oxalsäure oder Phytinsäure enthalten – wie Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen, Nüsse, Rhabarber, Sellerie und Rüben – können die Menge an Kalzium verringern, die beim gleichzeitigen Verzehr mit Milch und anderen kalziumreichen Lebensmitteln absorbiert wird. Wenn Sie ein Problem mit einem unterdurchschnittlichen Kalziumspiegel im Blut haben, versuchen Sie, Ihre Milch zwischen den Mahlzeiten zu trinken, wenn Sie routinemäßig Artikel essen, bei denen während der Verdauung weniger Kalzium absorbiert wird.

Zu viel Kalzium

Der Gedanke klingt widersprüchlich, aber wenn Sie gleichzeitig zu viel Kalzium zu sich nehmen, kann dies die Aufnahme in Ihren Körper hemmen. Das Office of Dietary Supplements, eine Abteilung der National Institutes of Health, erklärt, dass die Einnahme von mehr als 500 mg eines Kalziumpräparats oder eines äquivalenten Nahrungsergänzungsmittels die Menge des Minerals senken kann, die Ihr Körper aufnehmen kann.