Wie viele Kalorien enthält ein Esslöffel Sonnenblumenkerne?

in Esslöffel roher Sonnenblumenkerne liefert ungefähr 51 Kalorien. Weitere Nährstoffe die Sonnenblumenkerne zu bieten haben sind B-Vitamine Vitamin E und die Mineralstoffe Kalzium Eisen Zink Magnesium Phosphor und Selen. In einer beeindruckenden Vielfalt an kulinarischen Möglichkeiten können Sonnenblumenkerne in jede Diät aufgenommen werden um den Nährstoffbedarf zu decken.

Möglichkeiten der Einbeziehung

Tauschen Sie Erdnussbutter gegen Sonnenblumenbutter aus die weniger gesättigtes Fett und mehr Selen enthält. Sonnenblumenkerne in Joghurt Salate Pilaws und warme Mischkorngerichte streuen oder auf Müsli geben. Geben Sie Ihrem Fruchtsmoothie einen Faser- Vitamin- und Mineralschub indem Sie 1 bis 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne hinzufügen. Mixen Sie die Samen zu Dressings Saucen und Dips. Fein gehackte Kerne ergänzen Bohnen-Nuss-Burger Falafel vegane Thunfischsalate und Backwaren wie Brot Brötchen Fladenbrot und Pfannkuchen.