Wie viel Sonnenlicht braucht der Mensch, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen?

Bedeutung von Vitamin D und Sonnenlicht

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln nicht vorhanden ist, der aber durch Sonneneinstrahlung in Ihrem Körper synthetisiert werden kann. Vielen Menschen fehlt Vitamin D, was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Eine der Hauptaufgaben von Vitamin D ist es, Ihnen zu helfen, das Calcium aus Ihrer Nahrung und Ihren Getränken aufzunehmen. Vitamin D hilft Ihrem Körper auch dabei, Phosphor zu speichern, ein weiteres Mineral, das für die Gesundheit Ihrer Knochen notwendig ist.

Empfohlene Sonneneinstrahlung und Gefahren

Wenn Sonnenlicht auf Ihre ungeschützte Haut trifft, fördert es die Synthese von Vitamin D. Die Harvard School of Public Health empfiehlt täglich 15 Minuten Sonnenlicht, um die meisten Vorteile von Vitamin D zu erzielen. Ein Grund dafür, dass der Vitamin-D-Spiegel in den meisten Bevölkerungsgruppen sinkt, sind die weit verbreiteten Bemühungen, die Menschen über die Risiken einer ungeschützten Sonneneinstrahlung aufzuklären. Wenn Sie ohne Sonnencreme in der Sonne sind, erhöht sich das Sonnenbrandrisiko, wodurch sich das Risiko für Hautkrebs erhöht.

Nahrungsquellen und Supplemente

Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine ungeschützte Sonnenexposition für Sie richtig ist. Erwachsene zwischen 19 und 70 benötigen 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag, Erwachsene über 70 benötigen 800 IE pro Tag. Nahrungsquellen sind angereicherte Milch, Eigelb, Sardinen und Lebertran. Wenn Sie nicht genug Vitamin D über Ihre Ernährung zu sich nehmen können, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Ergänzung, um die empfohlene Menge zu erreichen.